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健身八步,走出健康來

時間:2009-06-22 11:48:29 來源:互聯(lián)網(wǎng)

  隨著年齡的增大,老人自身免疫力也會跟著下降,有空時多出去運動運動,對身體健康有一定的好處。

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  ·第一個步法:大步走

  通常走一小時,和用大步走、走20分鐘的效果沒法比!因為大步走,全身的肌肉參與運動量非常大,另外,在肌肉用力的情況下,血液循環(huán)的量也可以加大。所以真正要想練好走步,首先必須大步走。給大家的建議是:一個男同志,你回家走100米,用不超過100步走完,而一個女同志100米最好用不超過110步走完,這樣走的距離通常要比我們每一步大了10厘米到20厘米。

  ·第二個步法:十點十分走

  水平抬臂這個位置叫九點一刻,再向上斜舉臂,這個位置叫十點十分。“十點十分走”,把胸挺起來,頭昂起來,每天堅持200步,我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

(責(zé)任編輯:羽昕)