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手杖操 鍛煉五式

時(shí)間:2009-11-16 16:02:32 來(lái)源:39健康網(wǎng)

  手杖操對(duì)老人的健康很有幫助。手杖操原名五行杖,杖用木質(zhì)手杖,長(zhǎng)可及肩,短可齊臍。

  手杖操鍛煉方法共五式:

  1.垂釣式 單手持棍,臂棍平直前伸,以棍之前端畫(huà)小圈,愈小愈好。臂勿晃動(dòng),只用手腕搖轉(zhuǎn),行步不停,挺胸凹腹,氣達(dá)全身。

  2.觀星式 持棍向上斜指,臂棍斜直,用腕力搖棍畫(huà)小圈如前,以意引氣,達(dá)于舉臂方側(cè)之脅肋。

  3.冥杖式 雙手握棍,臂棍斜直向前下方,以棍端畫(huà)小圈,使內(nèi)氣達(dá)于肩背。

  4.丐杖式 持棍之臂下垂,以腕力搖棍,向后下方斜伸,畫(huà)小圈(如乞丐曳棍防犬狀),使內(nèi)氣達(dá)于胸臆。

  5.提燈式 雙手握棍,臂平伸,拳用力,棍端下垂向地畫(huà)小圈,使氣達(dá)腰胯,練腰腿之氣,兩手輪換行之。

  練畢隨意揮棍,緩步前進(jìn)。

(責(zé)任編輯:mobei)