手杖操 鍛煉五式

　　手杖操對(duì)老人的健康很有幫助。手杖操原名五行杖，杖用木質(zhì)手杖，長(zhǎng)可及肩，短可齊臍。

　　手杖操鍛煉方法共五式：

　　1.垂釣式 單手持棍，臂棍平直前伸，以棍之前端畫(huà)小圈，愈小愈好。臂勿晃動(dòng)，只用手腕搖轉(zhuǎn)，行步不停，挺胸凹腹，氣達(dá)全身。

　　2.觀星式 持棍向上斜指，臂棍斜直，用腕力搖棍畫(huà)小圈如前，以意引氣，達(dá)于舉臂方側(cè)之脅肋。

　　3.冥杖式 雙手握棍，臂棍斜直向前下方，以棍端畫(huà)小圈，使內(nèi)氣達(dá)于肩背。

　　4.丐杖式 持棍之臂下垂，以腕力搖棍，向后下方斜伸，畫(huà)小圈（如乞丐曳棍防犬狀），使內(nèi)氣達(dá)于胸臆。

　　5.提燈式 雙手握棍，臂平伸，拳用力，棍端下垂向地畫(huà)小圈，使氣達(dá)腰胯，練腰腿之氣，兩手輪換行之。

　　練畢隨意揮棍，緩步前進(jìn)。

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