老人健身方法要得當(dāng)

　　晨練早晨，空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉，這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練，因?yàn)樵绯渴枪谛牟〖毙园l(fā)作的高發(fā)期。據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究人員對(duì)4000名曾有冠心病心絞痛發(fā)作史的人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早晨冠心病發(fā)作幾率比晚上11時(shí)高3倍。原因是，剛起床幾小時(shí)內(nèi)，血液循環(huán)由緩變快，血小板易破裂。血管內(nèi)容易形成血栓，造成冠狀動(dòng)脈栓塞導(dǎo)致急性心梗。一般認(rèn)為，冠心病患者在晚上7時(shí)至9時(shí)進(jìn)行健身活動(dòng)較好。如需要晨練，只能做些輕微活動(dòng)，如散步、保健按摩等。另外，晨練前一定要吃些東西，不宜空腹鍛煉，以免因低血糖暈倒。
　　
　　轉(zhuǎn)頭清晨，在公園、庭院或街旁空地，經(jīng)�？吹揭恍├先俗鬓D(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)，即頭先由一側(cè)向另一例轉(zhuǎn)動(dòng)，若干圈后再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。如此反復(fù)進(jìn)行，長(zhǎng)達(dá)數(shù)十分鐘。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸部肌肉，緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。需要指出的是，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，扭頭轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)快，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或動(dòng)作幅度過(guò)大，有可能發(fā)生昏厥跌倒而出現(xiàn)意外。這是因?yàn)榧眲〉念^部轉(zhuǎn)動(dòng)和頸部伸屈，使已有動(dòng)脈粥樣硬化血管腔變窄的老人，由于頸動(dòng)脈受壓扭曲，可使血管腔突然閉塞致急性腦缺血的緣故。故做轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)一定注意：轉(zhuǎn)動(dòng)不宜過(guò)快，持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，而且最好有家人或同伴相陪。
　　
　　散步散步時(shí)下肢肌肉、關(guān)節(jié)不斷運(yùn)動(dòng)，能促使下肢血液向上回流到心臟，有利于全身血液循環(huán)暢通；走路時(shí)還可加強(qiáng)心臟收縮，使心臟輸出量增加，從而增加心臟功能。此外，對(duì)老人的正常思維和智力也有好處。散步不失為老人最佳的健身方式之一。
　　
　　但需指出，有一種廣為流傳的說(shuō)法：飯后百步走，能活九十九。從醫(yī)學(xué)角度分析，這種說(shuō)法是不科學(xué)的。因?yàn)轱埡笙�化道需要大量血液幫助消化，如飯后立即散步，則血液分布在肢體活動(dòng)部位，致使消化道供血量減少，這對(duì)胃腸的蠕動(dòng)、消化、吸收不利，久而久之，可引發(fā)慢性胃腸病，故飯后不宜立即散步。
　　
　　體育運(yùn)動(dòng)“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句名言，適于任何年齡段的人，老人也是如此。日本對(duì)百歲以上長(zhǎng)壽老人調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，有一半人在75歲時(shí)仍參加體力勞動(dòng)。我國(guó)長(zhǎng)壽老人中，絕大多數(shù)也是體力勞動(dòng)者。
　　
　　雖然體力勞動(dòng)并不等于體育運(yùn)動(dòng)，但兩者之間關(guān)系密切無(wú)庸置疑。老人參加體育運(yùn)動(dòng)雖然重要，但終歸身體各項(xiàng)生理機(jī)能都有下降，所以老人不宜做速度快、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，如跳躍、滾翻、旋轉(zhuǎn)、閉氣、倒立、低頭等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)；也不適合從事激烈和對(duì)抗強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如短跑、打籃球和踢足球等�？蓞⒓右恍┯螒蛐詮�(qiáng)的項(xiàng)目，如乒乓球、門球和臺(tái)球等。

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