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乾隆是中國歷史上壽命最長的皇帝,活到89歲,乾隆皇帝提倡的“運動十法”的養(yǎng)生方法值得我們學(xué)習(xí)。現(xiàn)將“運動養(yǎng)生十八法”簡介于下,以供參考,可全套做,也可選擇做。本功法簡單易做,安全有效,適合中老年人和亞健康人鍛煉。
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第14式:肛常提 吸氣時慢慢地收腹提肛,呼氣時慢慢地鼓腹松肛,反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式:肩常搖 兩手臂由下,向后、向上、向前,再向下?lián)u動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第16式:膝常蹲 兩膝稍屈、伸直,上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎,增強下肢肌力。
第17式:腿常蹺 一側(cè)下肢著地,另一側(cè)下肢伸直上蹺,固定在一定高度,約5分鐘,兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮,增強下肢活動力量。
第18式:跟常顛 兩腳跟慢慢踮起后用力下顛,反復(fù)做7~10次。能防治多種慢性病,提高體力、智力。
(責(zé)任編輯:羽昕)