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老年人怎樣運動更健康

時間:2009-07-14 16:07:51 來源:互聯(lián)網(wǎng)

  注意事項

  1. 運動的過和應(yīng)包括:

 、 熱身運動10~15分鐘;

 、 重量肌力訓(xùn)練10~15分鐘;

 、 有氧運動(指中等強度的慢跑、快走、跳繩、游泳、自行車等運動)20~40分鐘;

 、 緩和運動5~10分鐘。

  2. 平常不運動的老年人應(yīng)從低強度、低沖擊的運動開始。

  3. 老年人必須特別強調(diào)熱身運動與緩和運動,肌力訓(xùn)練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之后。

  4. 每次運動前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操,以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動范圍,降低運動傷害的機率。

  5. 重量肌力訓(xùn)練可交互間隔實施,例如:每周一、三、五重量訓(xùn)練;二、四、六有氧運動。

  運動建議

  走路或快走是最適合老年人的運動形式?熳撸ɑ蜃呗罚

  15~20分鐘,休息兩分鐘,再快走(或走路)15~20分鐘,運動強度以還能交談為原則?梢荔w能狀況,慢慢把時間延長,但最多以1小時為原則。運動前、后別忘了做肌肉、關(guān)節(jié)的柔軟操。

(責(zé)任編輯:羽昕)