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老年人徒步健身六注意

時(shí)間:2009-07-17 16:37:26 來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)

  生活中,晨起或晚上徒步是老年人健身的一項(xiàng)有效運(yùn)動(dòng)。但老人剛開(kāi)始徒步時(shí),要循序漸進(jìn),不要急于求成,并要做到六注意。

  一定要按照自己的速度來(lái)走:不要逞強(qiáng)埋頭猛走,這樣會(huì)大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步,最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

  科學(xué)地衡量自己的體能:開(kāi)始幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí),而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn),通過(guò)這樣的幾次摸底,對(duì)自己的能力有所了解之后,再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

  不要只顧低頭走路,而錯(cuò)過(guò)了周圍的風(fēng)景:在戶外徒步,強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走,大強(qiáng)度的體力付出,有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候,最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

  學(xué)會(huì)休息的步法:對(duì)于走路,每個(gè)人都有一套自己的辦法,在徒步的時(shí)候,應(yīng)該用自己覺(jué)得比較舒適的方法走路,這樣你的體力能夠得到科學(xué)有效地利用。

  徒步的時(shí)候要“多吃多喝”:這里的多吃多喝是指吃喝的次數(shù),徒步的時(shí)候,人體的熱量損失大,為了補(bǔ)充體力,需要及時(shí)補(bǔ)充水和。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

  在徒步中要注意科學(xué)地休息:一般每走50分鐘后需要休息10分鐘,不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

(責(zé)任編輯:羽昕)