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健美鍛煉通常在早晨進(jìn)行,但不宜過早,老人宜在日出后進(jìn)行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進(jìn)行。每次鍛煉時(shí)間在30-60分鐘之間,不宜過長。每日1-2次足已。鍛煉場地要選擇平坦、安全、空氣流通,以公園草坪為佳。進(jìn)行鍛煉最好有人指導(dǎo),循序漸進(jìn),避免運(yùn)動(dòng)性損傷和練功出偏差。形體動(dòng)作節(jié)奏要輕松、緩慢,應(yīng)避免快速度的旋轉(zhuǎn)和大幅度的頸、腰部活動(dòng)。鍛煉要持之以恒和勞逸結(jié)合,注意掌握運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)合適的正常表現(xiàn)是:1、臉色紅潤;2、微微出汗;3、心率加快但不超過120/分;4、運(yùn)動(dòng)后稍感疲勞,但休息睡眠后能恢復(fù);5、堅(jiān)持鍛煉后食欲增加睡眠良好、精神舒坦,原有疾病緩解。
(責(zé)任編輯:羽昕)