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老年人運(yùn)動要記五戒

時(shí)間:2009-12-29 17:32:32 來源:尋醫(yī)問藥網(wǎng)

  戒負(fù)重練習(xí) 由于老年人的肌肉有所萎縮,肌肉力量明顯減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,對刺激的反應(yīng)時(shí)間較長,因此老年人宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身都能得到活動的運(yùn)動項(xiàng)目。

 

  戒屏氣使勁 屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而大腦的血液供應(yīng)也會減少,容易引起頭暈、目眩,嚴(yán)重者可導(dǎo)致昏厥。而屏氣完畢時(shí),血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,大腦的血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。因此,老年人運(yùn)動時(shí)一定要注意呼吸順暢自然,切忌屏氣使勁。

  戒激烈競賽 一些比較激烈的運(yùn)動競賽對老年人不適宜,一方面,是由于老年人各器官的功能下降,協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差,易發(fā)生運(yùn)動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,誘發(fā)意外。

  戒急于求成 活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能下降,對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差,因而在運(yùn)動時(shí)應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。

  戒頭部位置變換 如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都屬于頭部位置變換的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈性又差,一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。>>>更多精彩內(nèi)容請點(diǎn)擊健康頻道

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(責(zé)任編輯:mobei)

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