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“眼睛出汗了”? 不妨直接說“哭了”

時(shí)間:2023-04-15 09:28:22 來源:中國青年報(bào)

  全世界都在號(hào)召摒棄“哭泣羞恥”,因?yàn)榭奁鋵?shí)有很多好處。

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  剛剛過去的清明節(jié),許多人在社交平臺(tái)上表達(dá)對(duì)離世親友的想念。有些文案寫得真摯感人,引得許多網(wǎng)友評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)。只是,評(píng)論中有些表達(dá)乍看和感人氛圍格格不入,讓人摸不著頭腦:“眼睛出汗了”“眼睛起霧了”“眼睛尿尿了”……直到有人這樣說“我沒有哭,只是眼睛進(jìn)沙了”,其他人才明白:原來,大家是在用“眼睛出汗”等表達(dá)方式,來避免直接說“流淚了”“哭了”。

  為什么呢,“哭了”這個(gè)詞,就那么難以啟齒嗎?

  為哭泣羞恥大可不必

  從小,家長就教育孩子“要堅(jiān)強(qiáng)”“別哭了”“沒必要哭”,甚至?xí)诤⒆涌迺r(shí)說“還哭,不嫌丟人”。好像“哭”、有負(fù)面情緒這件事不夠體面,是令人羞恥的,才會(huì)連帶這種表達(dá)都讓人感到不好意思。

  這種通過抑制情緒表達(dá)行為希望來降低主觀情緒體驗(yàn),在情緒調(diào)節(jié)策略中被叫做“表達(dá)抑制”。綜合多項(xiàng)研究來看,這種表達(dá)抑制的調(diào)節(jié)策略,反而會(huì)讓人后續(xù)有更多的負(fù)面情緒體驗(yàn)。也就是說,對(duì)哭泣感到羞恥、不讓人哭才大可不必。

  這并不只是中國文化特色現(xiàn)象,也并不只有我們需要對(duì)哭泣去羞恥化。日本甚至有一種職業(yè)叫“淚活老師”,或叫“眼淚治療師”,專門上“求淚”課堂,來幫人們放下“我們不該哭”的觀念,自在地哭出來、好起來。從心理健康的角度考慮,全世界都在號(hào)召摒棄“哭泣羞恥”,因?yàn)榭奁鋵?shí)有很多好處。

  哭泣其實(shí)好處多多

  哭是一種調(diào)節(jié)情緒的方式。從生理上看,哭泣需要我們做更深更長的呼吸,而深呼吸是平緩心律、平靜情緒的重要方法。美國明尼蘇達(dá)州圣保羅萊姆西醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn),眼淚中含有和壓力有關(guān)的激素成分,也就是說眼淚會(huì)帶走我們的部分壓力?奁會(huì)幫我們產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽,這是一種可以讓人心情愉悅的神經(jīng)遞質(zhì),所以“哭完就會(huì)好受一些”并不是一句空話。

  哭甚至可以讓人更健康、長壽。眼淚可以排出人體廢物,保持眼球濕潤,洗去眼部灰塵,其中含有的溶菌酶還可以對(duì)眼部進(jìn)行殺菌。有研究認(rèn)為,女性的平均壽命比男性長,其中一個(gè)原因就是女性更常哭泣。

  哭還能拉近人際距離。哭的時(shí)候,我們卸下了防御,袒露了自己的脆弱,而這意味著你信任對(duì)方。所以,一起經(jīng)歷過負(fù)面事件、一起哭過的朋友,感情會(huì)更牢固。朋友之間發(fā)生沖突時(shí),哭也可以起到推動(dòng)和好的作用,因?yàn)榭薨焉顚拥臒o助情緒從表層的憤怒中挖掘了出來,讓兩方看到彼此需要對(duì)方支持的愿望。在心理咨詢室中,當(dāng)一向壓抑情緒的來訪者開始哭泣時(shí),咨詢師就會(huì)知道,兩方的關(guān)系更安全了,改變的契機(jī)也到來了。

  這樣哭泣效果更好

  如果你想讓哭泣的作用得到更好的發(fā)揮,可以嘗試以下幾個(gè)方法。

  想嚎啕大哭時(shí)就放聲哭。想大哭時(shí),我們情緒能量往往比較強(qiáng),如果這時(shí)我們還選擇默默流淚、小聲啜泣,這些能量只能很慢地釋放出來,讓我們哭很久仍然還想哭。而大哭幾分鐘則可以快速釋放能量,讓我們更快恢復(fù)到比較平靜的狀態(tài)。不過,也不必在情緒能量不強(qiáng)時(shí)刻意地大哭,否則可能會(huì)讓自己很累;大哭完最好多喝點(diǎn)水潤潤嗓子。

  可以哭的具體地點(diǎn)多種多樣,我們最好選擇空氣流通的地方去哭,而不是狹小閉塞的空間。2021年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),小鼠在二氧化碳濃度較高的環(huán)境下,再次面對(duì)創(chuàng)傷性刺激時(shí),創(chuàng)傷性的反應(yīng)會(huì)持續(xù)更長時(shí)間、更難恢復(fù),可能是二氧化碳強(qiáng)化了對(duì)創(chuàng)傷經(jīng)歷的記憶。因此,雖然在被窩里蒙著頭哭可以讓人感覺安全,但為了更快恢復(fù),還是選擇去陽臺(tái)哭吧。

  另外,如果你想在其他人面前哭,最好先評(píng)估一下這個(gè)人對(duì)你來說是否“安全”,會(huì)不會(huì)做出說教、鄙視等讓你心里更難受的行為。哭是可以拉近人際關(guān)系,但拉近的效果也取決于這個(gè)人怎么樣。

  當(dāng)然,如果換成是別人在我們面前繃不住哭了,我們也要抱著接納寬容的態(tài)度,允許他們哭、陪伴他們宣泄。上野千鶴子說:“人以弱者的狀態(tài)來到這個(gè)世界,最后也會(huì)以弱者的狀態(tài)離開,我們就該承認(rèn)自己有軟弱的一面,在這個(gè)基礎(chǔ)上,去相互支持,相互幫助!薄翱蘖恕睕]什么好羞恥的,讓我們想哭就哭,想說“哭了”就直接說吧。

(責(zé)任編輯:華康)

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