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老人忌諱的10個(gè)動(dòng)作?
隨著年齡增加,骨骼變“松”、關(guān)節(jié)變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”,一些生活中不經(jīng)意的小動(dòng)作可能會(huì)變成老人的安全陷阱。
下面是老年病學(xué)、康復(fù)及運(yùn)動(dòng)方面的專家,總結(jié)出的10個(gè)老人最忌諱的動(dòng)作。
1、要避免用力排便
老人用力排便時(shí),會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓、血壓升高,增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn),此時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)加大,容易誘發(fā)心肌梗塞。如果有便秘癥狀,應(yīng)多吃富含纖維的果蔬,養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣,或借助藥物排便,切忌過度用力。
2、看報(bào)打牌不宜久坐
久坐不動(dòng)會(huì)影響到消化功能,使胃腸蠕動(dòng)緩慢,還容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡等病癥。有些老人習(xí)慣在室外打牌、下棋,當(dāng)室外氣溫較低再加上久坐不起,易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)循環(huán)不良,誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退化性病變。
因此,老人打牌、看書報(bào)、看電視,應(yīng)每隔四五十分鐘就要站起來走動(dòng)一會(huì),活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)和腰腹部。
3、起床太猛傷血管-確守333動(dòng)作原則
老人起床動(dòng)作過猛可能造成血壓升高,發(fā)生暫時(shí)性暈厥甚至腦出血。專家建議,老人醒后可先靜臥3分鐘,慢起身在床上坐3分鐘,放下雙腳在床邊坐3分鐘,然后再下床慢慢活動(dòng)。
4、狼吞虎咽傷心傷胃
老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人,吃飯過快一來不利消化,還容易噎著,對食道造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。
5、血壓跟著嗓門升
老人說話聲音每提高一次,就是對身體的一次刺激,此時(shí)會(huì)伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發(fā)生爭執(zhí)、情緒激動(dòng)的場合,血壓波動(dòng)就會(huì)更大。專家建議,老人平時(shí)盡量輕聲細(xì)語地說話,少與人爭執(zhí)。
6、站著穿褲最易摔倒
老人平衡能力差,站著穿褲很容易發(fā)生意外,造成骨折。所以,老人穿褲時(shí)最好坐在床上或倚靠在固定處。
7、上樓梯寧慢勿快
人上了年紀(jì),不僅肌肉骨骼衰老,神經(jīng)系統(tǒng)也退化。比如上一個(gè)20公分高的臺階,老人的腳很可能并沒抬那么高,但負(fù)責(zé)指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)“滯后”,這時(shí)就很容易發(fā)生摔傷了。
老人走樓梯,最好側(cè)著身子、扶著扶手,等一個(gè)腳掌完全著地后再邁另一只腳。
8、彎腰不能逞能
所有過度彎屈的動(dòng)作都不適合老人。老人的平衡能力差,關(guān)節(jié)較硬,肌肉萎縮對關(guān)節(jié)的保護(hù)變少,大幅度彎腰易造成肌肉牽拉傷和關(guān)節(jié)錯(cuò)位。如果彎腰過快過猛,會(huì)導(dǎo)致腦部血壓劇烈變化,誘發(fā)腦出血。
9、提重物量力而行
老人的肌肉和骨骼功能都會(huì)減弱,因此在負(fù)重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以,不但要在生活中減少負(fù)重,比如提重物、搬家具,在鍛煉時(shí)也要量力而行。
10、忽然回頭警惕暈倒
老人頸動(dòng)脈血管會(huì)變窄、變脆,突然轉(zhuǎn)脖子會(huì)壓迫頸動(dòng)脈,影響腦供血,導(dǎo)致昏厥。轉(zhuǎn)脖子的時(shí)候如果把握不好平衡,也非常容易跌倒。專家提醒,老人擺動(dòng)頸部的幅度不宜太大。老人平時(shí)忌諱猛回頭,比如走在路上,聽到有人在后面叫自己時(shí),一定要慢慢回頭。
以上是中華網(wǎng)健康頻道專家講述:老人禁忌的一些相關(guān)介紹,希望對你有所幫助。溫馨提醒您如果患了病,請不要有太多的心里負(fù)擔(dān),保持良好的心情,做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療,才是維護(hù)健康之根本。如果您還有其他疑問,可直接向我們的在線專家咨詢解答。 ;颊咴缛栈謴(fù)健康!
(責(zé)任編輯:wangnan)