在我們?nèi)粘I钪校泻芏嗳藭?huì)通過喝牛奶來助眠,也有許多人會(huì)選擇喝咖啡來提神。然而,牛奶和咖啡的功效真的如我們所想嗎?今天,就讓營養(yǎng)師為大家揭曉這個(gè)疑問。
牛奶對(duì)睡眠的幫助很有限
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的飲品。此外,牛奶中還含有色氨酸——一種合成5-羥色胺和褪黑素的原料。而5-羥色胺和褪黑素常用于改善睡眠,因此網(wǎng)絡(luò)上流傳著喝牛奶能助眠的說法。
事實(shí)上,牛奶中的色氨酸含量并不高,幾乎可以忽略不計(jì),因此對(duì)睡眠的影響非常有限。
如果睡前喝大量的牛奶,起夜跑廁所次數(shù)多反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外,有些人可能對(duì)牛奶中的乳糖不耐受,喝牛奶后反而會(huì)導(dǎo)致胃腸道不適,影響睡眠質(zhì)量。
想要改善睡眠,關(guān)鍵還是要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,避免臨睡前過度使用電子產(chǎn)品,保持身心放松。
咖啡喝太多會(huì)鬧心
咖啡中的咖啡因確實(shí)可以刺激神經(jīng)系統(tǒng),適量攝入具有一定的提神作用。但過量攝入咖啡因會(huì)導(dǎo)致心跳加速、失眠等不良反應(yīng),反而影響到第二天的精神狀態(tài)。此外,咖啡因的作用時(shí)間有限,大約在4至6小時(shí)后就會(huì)逐漸消退。
有時(shí)大腦疲勞是一種自我保護(hù),我們應(yīng)該讓大腦休息一下,比如小憩一會(huì)兒或者起身活動(dòng)一下,而不是一直靠咖啡提神,以免麻痹神經(jīng),造成過度疲勞。
想要保持長時(shí)間的精神狀態(tài),不能僅僅依賴咖啡因。我們更應(yīng)該關(guān)注日常作息、飲食均衡、適當(dāng)鍛煉等,全面提高身體素質(zhì),保持良好的精神狀態(tài)。
牛奶和咖啡這樣喝才健康
奶制品 適量攝入奶制品,可以為身體提供營養(yǎng),有益健康。但要注意選擇配料簡單的奶,如乳飲料并不能算作奶,很多酸奶的精制糖含量也很高。另外,還要避免睡前喝過多,以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)和起夜。
咖啡 適量飲用咖啡,可以提神醒腦。但每天的咖啡因攝入量應(yīng)不超過400mg,以免對(duì)身體造成不良影響。此外,避免在晚上飲用咖啡,以免影響睡眠。
牛奶和咖啡在某種程度上可以幫助我們調(diào)節(jié)精神狀態(tài),但并不能從根本上解決問題。想要保持良好的睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài),還需從生活習(xí)慣入手,保持健康的生活方式,才能真正實(shí)現(xiàn)身心健康。
(責(zé)任編輯:華康)