首頁(yè)|新聞|快訊|醫(yī)訊|資訊|頭條|健康|科技|旅游|經(jīng)濟(jì)|娛樂(lè)|投資|文化|書(shū)畫(huà)

當(dāng)前位置:中華健康網(wǎng) > 新聞資訊 >

有些妹子減肥 減著減著就進(jìn)了婦科

時(shí)間:2024-04-23 10:04:56   來(lái)源:北京青年報(bào)

  眼看天氣越來(lái)越熱,身上的肉肉藏不住啦,趕快減肥!節(jié)食、大量的運(yùn)動(dòng)、吃各種減肥藥……相信這些方法很多人都有嘗試過(guò),或是正在嘗試的過(guò)程中。結(jié)局要么減重成功但伴隨其他癥狀,要么減重失敗直接放棄,要么減重短暫成功后又反彈。

  在婦產(chǎn)科門(mén)診,減重后月經(jīng)減少、閉經(jīng)的病例屢見(jiàn)不鮮,交流中發(fā)現(xiàn)大多數(shù)妹子在減肥的過(guò)程中,更關(guān)注變“美”的結(jié)果,而不是減重對(duì)健康品質(zhì)的提升。今天,就來(lái)跟大家聊一聊過(guò)分關(guān)注瘦身效果、減肥用力過(guò)猛,可能帶來(lái)的婦科問(wèn)題。

  不當(dāng)甩肉招來(lái)的婦科病

  以下三種減肥方式有可能給女生埋下健康隱患。

  過(guò)度節(jié)食 血糖供應(yīng)能量,當(dāng)不足時(shí),大腦會(huì)接收到能量缺乏的信號(hào),很多器官就沒(méi)有辦法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。脂肪是合成體內(nèi)激素的重要原料,體脂丟失過(guò)多過(guò)快,就很難維持雌激素的正常分泌,導(dǎo)致月經(jīng)減少,甚至閉經(jīng)。

  蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換成氨基酸后,起到更新和修復(fù)的作用,一旦缺乏,會(huì)出現(xiàn)皮膚起皺、頭發(fā)干枯、貧血、水腫、月經(jīng)失調(diào)、肌肉流失等健康問(wèn)題。可見(jiàn)任何一種營(yíng)養(yǎng)素都很重要,當(dāng)長(zhǎng)期缺乏時(shí),機(jī)體首先是保障心、肝、腎等“首要”臟器的營(yíng)養(yǎng)支持,而選擇降低或關(guān)閉“次要”的生理功能來(lái)維持生存,比如月經(jīng)。

  超負(fù)荷大量運(yùn)動(dòng) 有研究顯示,女性運(yùn)動(dòng)員閉經(jīng)人數(shù)居多。因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)引起激素分泌失調(diào),使月經(jīng)量減少或延遲,甚至閉經(jīng)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)將經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性中出現(xiàn)飲食紊亂、閉經(jīng)和骨質(zhì)疏松癥三種癥狀相結(jié)合的現(xiàn)象,定義為“女運(yùn)動(dòng)員三聯(lián)征”。

  長(zhǎng)期吃各種減肥藥 市面上很多的減肥藥伴隨著一些不良反應(yīng),不同程度地影響女性的內(nèi)分泌系統(tǒng),不宜長(zhǎng)期使用。

  “姨媽”缺位或需補(bǔ)雌激素

  減重期間女性經(jīng)常會(huì)忽略月經(jīng)的變化,直到出現(xiàn)閉經(jīng)才開(kāi)始重視。當(dāng)體重恢復(fù),月經(jīng)也會(huì)慢慢恢復(fù),但恢復(fù)時(shí)間因人而異,可能需要半年到一年,有的甚至更久。

  所以,體重可以很快減下來(lái),但月經(jīng)卻不一定很快恢復(fù)正常。在月經(jīng)沒(méi)有恢復(fù)正常期間,需要雌孕激素人工周期治療,以免導(dǎo)致子宮、卵巢等生殖器官的萎縮。如果閉經(jīng)時(shí)間長(zhǎng),還要關(guān)注骨密度,適量補(bǔ)充鈣及維生素D,預(yù)防骨量的流失。

  胖不胖參考這3個(gè)指標(biāo)

  你是真的肥胖嗎?根據(jù)2022年《中國(guó)居民肥胖防治專(zhuān)家共識(shí)》我們可以通過(guò)一系列評(píng)估指標(biāo)來(lái)測(cè)一測(cè):

  體重指數(shù)BMI 如果BMI大于24小于28為超重,大于等于28就屬于肥胖。這個(gè)方法簡(jiǎn)單易用但也有局限性,比如,BMI不能區(qū)分脂肪和肌肉含量。因此BMI是衡量機(jī)體整體肥胖程度的指標(biāo)。

  腰圍、腰圍身高比 這個(gè)指標(biāo)可間接判斷是否存在中心型肥胖。腰圍測(cè)量時(shí)需在自然呼吸情況下,于髂嵴最高點(diǎn)和第12肋骨下緣連線中點(diǎn)處,用軟尺沿水平方向繞腹1周。男性腰圍≥90厘米,女性腰圍≥85厘米就屬于中心型肥胖。

  計(jì)算腰圍身高比時(shí)腰圍和身高的單位需保持一致。目前以0.5作為切點(diǎn),0.40-0.49時(shí)無(wú)向心性肥胖危險(xiǎn),0.50-0.59時(shí)向心性肥胖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加,0.60時(shí)為高風(fēng)險(xiǎn)。

  人體脂肪的測(cè)量、體脂率 這個(gè)方法可以篩查BMI指數(shù)正常的隱性肥胖患者。一般來(lái)說(shuō)正常成年男性體內(nèi)脂肪含量占體重的15%-18%,女性為20%-25%。

  你對(duì)減重還有些誤會(huì)

  不少人在減重方面還存在一些誤區(qū),導(dǎo)致在減肥的道路上一條道走到“黑”,人倒是瘦了,健康也丟了。

  只看是否掉秤 不少減肥人士只關(guān)注體重下降多少斤,卻忽視了身體內(nèi)肌肉、水分、脂肪等成分的比重變化,“肌肉減少性肥胖”就是很好的例子,證明肥胖與肌肉減少是可以同時(shí)存在的。

  期望短期快速減重 要知道短期的快速減重,減的是水分和肌肉,而且容易出現(xiàn)脫發(fā)、月經(jīng)紊亂、免疫力下降等伴隨癥狀。例如逐漸受到關(guān)注的“跌重性閉經(jīng)”即體重下降超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的15%以下出現(xiàn)的閉經(jīng),多見(jiàn)于年輕女性。

  想獲得一勞永逸的減重成效 實(shí)際上是沒(méi)有任何一種方法是可以永久保持減重效果的,只有舒適、簡(jiǎn)單、易行的方式才可長(zhǎng)久。

  文/王貞娜(北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院)

  小貼士

  減重悠著點(diǎn) 每周別超兩斤

  科學(xué)減重方法不僅可以預(yù)防月經(jīng)失調(diào),還可以長(zhǎng)期維持健康體重,避免體重反彈。

  制定規(guī)律的減重周期,不宜驟減,應(yīng)循序漸進(jìn),例如每周體重減輕不要多于1千克,在每日能量需求基礎(chǔ)上,達(dá)到500-1000千卡的負(fù)平衡,這個(gè)負(fù)平衡可通過(guò)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)完成。對(duì)于肥胖患者,每周不超過(guò)1.5千克。減重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后仍要控制熱量攝入與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的平衡,避免反彈。肥胖合并多囊卵巢綜合征患者,還應(yīng)結(jié)合個(gè)體情況,去專(zhuān)科門(mén)診咨詢(xún)。

  教你幾招兒 減脂不減肌

  減肥前必須要明白的是:減肥是減脂肪,不能減肌肉。下面,北京市疾控中心的專(zhuān)家就來(lái)給大家推薦四個(gè)減脂不減肌的好方法。

  計(jì)算自己每日所需攝入的總熱量 如果你的體重指數(shù)BMI在18.5-23.9(體重正常),可以用這個(gè)公式計(jì)算:每日所需總熱量=理想體重×每公斤體重所需熱量,理想體重(kg)=身高(cm)-105。如果已經(jīng)超重或者肥胖,需要咨詢(xún)醫(yī)生,根據(jù)自身情況確定每日所需能量。

  健康飲食 在平衡膳食的基礎(chǔ)上,控制進(jìn)食總量,使每日攝入總熱量低于消耗量。如果你能做到以下幾點(diǎn),可以讓減肥事半功倍。

  (1)食物多樣。

  (2)每天吃好早餐,不吃零食和夜宵。

  (3)低熱能、低脂食物。

  (4)用小號(hào)餐具進(jìn)餐,每餐細(xì)嚼慢咽,減慢吃飯速度,每餐吃七八分飽。

  (5)每天至少有一餐以全谷物為主食,如午餐或晚餐為粗雜糧。

  (6)頓頓要吃菜。每天都要吃深綠色的葉菜,中餐、晚餐分別至少應(yīng)有2種蔬菜,保證每天攝入300-500g蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占一半。

  (7)優(yōu)質(zhì)蛋白絕不可少。

  (8)每天喝牛奶。純牛奶、沒(méi)有添加糖的酸奶、低脂或脫脂牛奶等都可以。

  (9)多喝白開(kāi)水,少碰碳酸飲料、風(fēng)味飲料等含糖高的飲料。

  吃動(dòng)平衡 養(yǎng)成每天晨起量體重的習(xí)慣。多作體力勞動(dòng)和體育鍛煉,做家務(wù)、走路、各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目……選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,使體重逐漸減輕達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)體重。

  充足睡眠 有研究顯示:導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。生長(zhǎng)激素是人體自行分泌的一種天然激素,主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(zhǎng),同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。但這個(gè)激素只有夜間睡眠時(shí)分泌,尤其是在入睡 90分鐘以后分泌量最旺盛。

  此外,人體在睡眠時(shí),身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行,積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒。越是年輕健康的人,細(xì)胞代謝就越活躍,睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多。

(責(zé)任編輯:華康)

熱點(diǎn)聚焦

最新閱讀

熱門(mén)排行