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青少年運(yùn)動(dòng)如何科學(xué)防護(hù)

時(shí)間:2024-09-04 10:00:34   來源:人民網(wǎng)

  近年來,青少年的身體素質(zhì)愈發(fā)受到社會(huì)各界關(guān)注和重視。在成長階段,青少年養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣可以受益終身。與此同時(shí),只有在保持健康的前提下,才能充分享受運(yùn)動(dòng)樂趣。

  那么,青少年如何科學(xué)防護(hù),避免運(yùn)動(dòng)損傷?記者采訪了上海體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)健康學(xué)院博士生導(dǎo)師、溫州醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院副院長王雪強(qiáng)。

  王雪強(qiáng)介紹,青少年參與體育鍛煉,要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。首先要根據(jù)自身興趣選擇,只有保持興趣,才能持續(xù)參與。

  還要結(jié)合自身身體特點(diǎn)。體重超重的青少年,應(yīng)當(dāng)首選有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳、騎自行車等,以幫助燃燒脂肪減輕體重,并且避免強(qiáng)度過高、對(duì)膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成刺激;加行呐K病或哮喘的青少年應(yīng)在醫(yī)生幫助下選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如散步、瑜伽、太極拳等。

  運(yùn)動(dòng)過程中,需要注意以下細(xì)節(jié)——

  在運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng),如慢跑等低強(qiáng)度訓(xùn)練或動(dòng)態(tài)拉伸,以提高肌肉溫度、促進(jìn)血液循環(huán),降低肌肉和關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

  檢查運(yùn)動(dòng)場地和自身裝備,確保安全性,避免在濕滑、崎嶇或有潛在危險(xiǎn)的場地上運(yùn)動(dòng)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型,要佩戴合適的防護(hù)裝備,如護(hù)膝、護(hù)肘、頭盔等,可以有效降低運(yùn)動(dòng)時(shí)的碰撞或摔倒造成的傷害。還要選擇適合的鞋子,如跑步鞋、足球鞋或籃球鞋,以提供足夠的支撐和減震效果,避免足部和膝蓋受傷。

  嘗試新運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)從練習(xí)基本動(dòng)作開始,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)。青少年具有獨(dú)特的生理特點(diǎn),心臟體積和重量相對(duì)較小,心臟收縮力較弱,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)迅速增加,因此,過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過重。并且,青少年的血管彈性較好,血管內(nèi)徑相對(duì)較細(xì),突然劇烈運(yùn)動(dòng),可能出現(xiàn)血壓急劇升高情況。如果青少年在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)氣短、胸悶等癥狀,應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng),情況嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

  運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘伞]p度拉伸和放松運(yùn)動(dòng),有助于身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),減少肌肉僵硬和酸痛。此外,還需要攝入足夠的營養(yǎng),以支持身體恢復(fù)。

  如果青少年在運(yùn)動(dòng)中意外受傷應(yīng)如何處理?

  一旦發(fā)生傷害,青少年應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),避免傷害加重。然后初步評(píng)估傷勢(shì)的嚴(yán)重性,如果出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛、明顯腫脹、畸形或無法活動(dòng)等情況,應(yīng)避免隨意移動(dòng),等待專業(yè)救援。

  對(duì)于大多數(shù)急性軟組織損傷,可以對(duì)受傷部位進(jìn)行冰敷、加壓包扎、抬高。冰敷可以幫助減少腫脹和疼痛。注意不要直接將冰塊接觸皮膚,可以用毛巾包裹冰袋。還可使用彈性繃帶對(duì)受傷部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)募訅喊,以防止腫脹蔓延。包扎時(shí)不要過緊,避免影響血液循環(huán)。將受傷部位抬高到心臟以上的位置,也有助于減少血液流向受傷部位,從而減輕腫脹。

  《 人民日?qǐng)?bào) 》( 2024年09月04日 14 版)

(責(zé)任編輯:華康)

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