盲目減重不可取 健康減重這樣做

　　相信不少人在春日都躍躍欲試想要開啟新一輪的減重計(jì)劃。吉林大學(xué)白求恩第一醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師剛曉坤在接受采訪時(shí)介紹，減重應(yīng)當(dāng)適度，并不是減得越快越好、越瘦越好，健康減重要“穩(wěn)中求降”。

　　剛曉坤介紹，從科學(xué)角度來講，減重的理論基礎(chǔ)是打破能量支出與攝入的平衡關(guān)系，但人體本身存在自我保護(hù)和調(diào)節(jié)機(jī)制，會(huì)對(duì)突發(fā)改變產(chǎn)生逆向的代償反應(yīng)。有不少人在減重初期通過“節(jié)食+運(yùn)動(dòng)”成功實(shí)現(xiàn)了體重快速下降，但之后身體會(huì)自然啟動(dòng)保護(hù)作用，從而減緩體重下降速度，減重者便會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期。如果減重者想要再次突破這種本能調(diào)節(jié)，便要持續(xù)降低攝入、提高支出，顯然是不合理的。

　　剛曉坤表示，雖然持續(xù)3個(gè)月左右的節(jié)食會(huì)帶來較可觀的減重效果，但不宜長(zhǎng)期進(jìn)行極端的飲食干預(yù)來達(dá)到快速減重的目的。如果單純依靠極低熱量飲食來消耗脂肪，會(huì)將身體的肌肉也一同消耗，導(dǎo)致肌肉蛋白質(zhì)和內(nèi)臟蛋白質(zhì)的流失，不僅讓身體變得虛弱，神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)紊亂，再次給身體帶來?yè)p害。

　　如何科學(xué)減重?剛曉坤建議通過以下三方面進(jìn)行：一是規(guī)律作息。熬夜會(huì)影響人體的新陳代謝，因此要保障睡眠時(shí)間，避免熬夜。二是合理限制能量攝入，最簡(jiǎn)單易行的方式就是減少飯量，可根據(jù)自己的減重目標(biāo)和適應(yīng)能力，將飯量調(diào)整至原來的70%或60%。三是增加運(yùn)動(dòng)，可在原有運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上增加30%至40%，要特別注意科學(xué)分配有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻力運(yùn)動(dòng)的占比。每星期安排5天的有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)半小時(shí)以上，如慢跑、騎行等;安排至少2次的抗阻力運(yùn)動(dòng)，如舉重、深蹲等，以激發(fā)肌肉力量。

　　剛曉坤提示，以上建議只適用于為了身體健康而保持比較良好體重狀態(tài)的普通人群，但是對(duì)于嚴(yán)重肥胖或者是肥胖合并嚴(yán)重并發(fā)癥的人群，需由專業(yè)醫(yī)生團(tuán)隊(duì)進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)減重。

　　“不提倡盲目減重，但超重問題也萬萬不可忽視。”剛曉坤提示，自測(cè)是否肥胖可通過體重指數(shù)(BMI值)判斷。用體重(千克)除以身高(米)的平方即為體重指數(shù)，若體重指數(shù)超過24為超重，超過28為肥胖。此外，如果已經(jīng)出現(xiàn)肥胖性心肌病、肥胖性腎病等肥胖來源的并發(fā)癥，建議立即請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生做出評(píng)估和指導(dǎo)，通過生活管理、藥物干預(yù)或手術(shù)治療的手段快速減重，最大程度減少肥胖問題對(duì)靶器官的損害。

（責(zé)任編輯：華康）