3月21日是第24個世界睡眠日,主題為“健康睡眠 人人共享”。在中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會日前舉辦的2024世界睡眠日科普講座暨全國大型義診活動啟動會上,中國科學院院士、北京大學第六醫(yī)院院長陸林等多位專家重申,睡眠是生命最基本的構(gòu)成,睡眠也是健康的基礎,享有健康的前提必須享有好的睡眠。
睡眠問題尚未引起足夠重視
睡眠是一個復雜的生理過程,與清醒時相比,睡眠期間大多數(shù)生理功能會發(fā)生改變,例如心率、動脈血壓、體溫、激素分泌及免疫功能等。
“睡眠對健康的影響非常大,良好的睡眠能讓大腦得到恢復,把大腦一天產(chǎn)生的垃圾‘清零’。”陸林指出,睡覺以后腦子變得清醒就是這個道理。
良好的睡眠不僅可以增強記憶力,還可以增加人體免疫力,降低感染疾病的風險。陸林談及自身的經(jīng)歷,遇有感冒發(fā)燒,他都是憑借良好睡眠和豐富飲食得到了快速康復,可見睡眠非常重要。
陸林的團隊曾做過一項研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn),孕婦的睡眠質(zhì)量直接關(guān)乎孩子的身體健康,如果睡不好,出現(xiàn)早產(chǎn)的風險也隨之提高。
“從醫(yī)學上來說,睡眠問題涉及各個科室”,睡眠問題會增加糖尿病、心血管疾病、阿爾茨海默病等疾病的風險,而睡眠障礙還會增加各種各樣的精神疾病風險。陸林建議,每位醫(yī)生都要了解睡眠健康的知識。
那么,優(yōu)質(zhì)睡眠是什么樣的?“睡眠是個體差異非常大的主觀體驗,對睡眠的標準并沒有一個完全定論。”首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠中心主任、中國醫(yī)師協(xié)會睡眠專業(yè)委員會常務委員郭兮恒介紹,如果個人感覺睡得好,次日精神狀態(tài)充沛,這就是比較好的睡眠。從醫(yī)學角度來說有幾項具體指標,例如應在晚上10~11點入睡;成年人的睡眠時長一般需要七八個小時;睡醒后反應敏捷、心情愉快。
“少睡眠多刷題”是本末倒置
人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過,對處于快速生長發(fā)育階段的兒童而言,睡眠的時間則需要更長。“健康良好的睡眠不僅能促進孩子的體格生長,還有助于腦發(fā)育、語言、認知及社會情緒發(fā)展。”陸林強調(diào)。
一項對17182名3~4歲學齡前兒童從初入園始開展的3年追蹤研究顯示,這一年齡段兒童睡眠問題如得到緩解,可能會有利于其情緒行為問題的改善。在研究中,上海交通大學醫(yī)學院附屬上海兒童醫(yī)學中心發(fā)育行為兒科江帆教授、王廣海研究員團隊還發(fā)現(xiàn),持續(xù)存在的睡眠問題或者新發(fā)的睡眠問題,與情緒行為問題的發(fā)生密切相關(guān)。
在兒科門診中,睡眠問題是常見的就診原因。首都醫(yī)科大學附屬北京兒童醫(yī)院睡眠中心主任、中國醫(yī)師協(xié)會睡眠專業(yè)委員會常務委員徐志飛表示,如果青少年睡眠不足,兒科醫(yī)生會更關(guān)心孩子的神經(jīng)認知發(fā)育問題,比如說記憶力、注意力、情緒、執(zhí)行功能等問題。
“很多老師、家長根本沒有意識到睡眠的重要性。很多孩子學習到深夜,一早6點多就趕著去學校早自習。少數(shù)孩子韌性比較強可以扛下來,但扛不下來的孩子會失眠、焦慮,導致身心俱疲。”陸林指出,“希望孩子少睡眠多刷題考出好成績,這其實是本末倒置。健康在先,后是學習。”小學生、初中生至少要睡夠9個小時,高中生要睡夠8個小時。
睡眠醫(yī)學是一門交叉學科
睡眠醫(yī)學是一門交叉學科。人們在睡眠過程中如發(fā)生不正常的生理現(xiàn)象,醫(yī)學可以檢測到。“我們已認識和發(fā)現(xiàn)90多種睡眠疾病,通過治療,病人可以恢復正常的生活。”清華大學附屬北京清華長庚醫(yī)院?撇坎块L、中國醫(yī)師協(xié)會睡眠專業(yè)委員會主任委員葉京英表示。
通過持續(xù)十幾年的努力,我國各地已經(jīng)建立了2000~3000家睡眠醫(yī)學中心。“我們的巡講活動在當?shù)嘏囵B(yǎng)了大批從事睡眠醫(yī)學專業(yè)的醫(yī)生,包括基層醫(yī)院的醫(yī)生。同時,建立了考核和評價標準,培養(yǎng)達到國家標準的睡眠監(jiān)測技師,為公眾提供精準的睡眠診斷。”葉京英介紹。
如何才能睡個好覺?可以通過中度運動改善睡眠,有氧運動比無氧運動要好;睡前盡量放松,建立臥室、床和睡眠強有力的關(guān)系,不要上床看手機、打電話、看電視;避免過多地關(guān)注睡眠,如果實在無法入睡,可以用一些藥物,但不建議長期服用安眠藥。此外,晚餐最好在睡前兩三個小時進行,七分飽足矣;白天有機會在陽光下面曬半小時,光照對夜間睡眠很有幫助;睡前可以閱讀紙質(zhì)書本,而不要擺弄電子產(chǎn)品。
專家們紛紛表示,一輩子健康,需要靠我們自己去維護。人人從我做起,從良好的睡眠開始,我們的健康才有保障,這也是舉辦活動的意義。
(責任編輯:華康)