初夏時節(jié),陽氣開始充實,適度增加運動有利于通暢氣機,升發(fā)陽氣、強健體魄。成都市中西醫(yī)結合醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師陳利華在接受采訪時表示,常做升陽操可以改善氣血、提升陽氣,從而提高機體抵抗力,以達到健體防病的目的。
陳利華介紹,升陽操結合了中醫(yī)導引功法中的八段錦與易筋經(jīng),主要有以下8個動作:
兩手托天
通過“兩手托天”的動作,起到調(diào)節(jié)三焦的氣血與陰陽的作用。
兩手攀足
通過幅度較大的俯仰腰身來進行“兩手攀足”的動作,起到健固腰腎、疏通經(jīng)脈、調(diào)理人體氣血的作用。
升陽蹲
這個動作通過協(xié)調(diào)腰部和腿腳,打通了腎經(jīng),促進督脈的陽氣,驅(qū)逐體內(nèi)寒濕邪氣,起到固腎溫陽的作用。
蝴蝶操
這個動作通過協(xié)調(diào)胸部、腰部和腹部,拉伸督脈、膀胱經(jīng)、肝經(jīng),起到寬胸理氣的作用。
搓熱手掌輕按面部
這個動作通過促進手部和臉部的血液循環(huán),起到清醒神志的作用。
拍打極泉穴
極泉穴位于腋窩頂點,腋動脈搏動處。經(jīng)常拍打可調(diào)暢氣血、養(yǎng)護心肺。
拍打少海穴
少海穴位于肘關節(jié)內(nèi)側橫紋盡頭,經(jīng)常拍打可提高心肺功能、清心瀉火。
拍打帶脈
帶脈位于腹部及其兩側,經(jīng)常拍打可維系經(jīng)脈,調(diào)理痛經(jīng)、強壯腎臟、緩解便秘。
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