初秋養(yǎng)生新篇章，出伏之際臻牧帶您領(lǐng)略中醫(yī)「收斂」之道

　　8月24日,漫長(zhǎng)的三伏天終于走到了盡頭,這標(biāo)志著一年中最炎熱的階段正式告一段落,秋天天氣轉(zhuǎn)涼,自然界進(jìn)入“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段。相應(yīng)地,人體臟腑也隨自然變化——陽(yáng)氣內(nèi)收,此時(shí)不應(yīng)讓身體有太多消耗,養(yǎng)生重在一個(gè)“收”字。臻牧,作為健康生活的倡導(dǎo)者,特此為您獻(xiàn)上一份初秋養(yǎng)生寶典,學(xué)會(huì)中醫(yī)的「收斂」五道。

　　一、飲食調(diào)養(yǎng),收斂肺氣

　　秋宜少辛多酸,少吃辣椒、生姜、肉桂、花椒等;同時(shí)忌食煎炸燒烤,否則易生濕熱,損傷脾胃,加重秋燥,可多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物,也可多吃白色食物,如百合、蓮子、荸薺、杏仁、白蘿卜、蓮藕、山藥、梨子、銀耳等。這個(gè)季節(jié),羊奶也是養(yǎng)生的理想之選。

　　羊奶性味甘溫,具有溫潤(rùn)滋養(yǎng)的特點(diǎn),能夠溫和地滋養(yǎng)肺部,幫助肺氣收斂。羊奶富含多種營(yíng)養(yǎng)成分,高鈣、高蛋白、多種維生素、礦物質(zhì)以及多種生物活性物質(zhì),這些成分共同作用,能夠全面滋養(yǎng)身體,增強(qiáng)免疫力,為秋季養(yǎng)生提供堅(jiān)實(shí)的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。

　　同時(shí),相比于其他奶制品,羊奶的脂肪球顆粒更加細(xì)小,更易于人體消化吸收,且不易引起過(guò)敏反應(yīng),即使是乳糖不耐的人群也能放心飲用,無(wú)需擔(dān)心給身體帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。

　　二、運(yùn)動(dòng)適度,收斂強(qiáng)度

　　初秋氣候宜人,正是進(jìn)行戶外活動(dòng)、增強(qiáng)體質(zhì)的好時(shí)機(jī)。但需注意,這個(gè)季節(jié),人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量,避免過(guò)度出汗導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。

　　散步:早晚氣溫較低時(shí),到公園或郊外散步,既能呼吸新鮮空氣,又能促進(jìn)血液循環(huán)。

　　瑜伽:瑜伽能增強(qiáng)身體柔韌性,調(diào)節(jié)呼吸,幫助身心放松,適合秋季養(yǎng)生。

　　太極:太極拳動(dòng)作緩慢柔和,注重內(nèi)外兼修,有助于調(diào)和氣血,增強(qiáng)免疫力。

　　八段錦:八段錦能全面鍛煉人體的各個(gè)部位,包括頭、頸、肩、背、腰、腿等,有助于疏通經(jīng)絡(luò),氣血流通。

　　圖源網(wǎng)絡(luò)侵刪

　　三、生活規(guī)律,收斂作息

　　隨著晝長(zhǎng)夜短的變化,初秋時(shí)節(jié)應(yīng)逐漸調(diào)整作息,從立秋開(kāi)始,盡量做到早睡早起。早睡可以順應(yīng)陽(yáng)氣收斂,早起則有利于肺氣舒展,減少秋乏。同時(shí),保持良好的睡眠質(zhì)量,對(duì)于秋季養(yǎng)生至關(guān)重要,尤其是高血壓患者,這樣可借助自然規(guī)律平衡血壓。

　　圖源網(wǎng)絡(luò)侵刪

　　四、心情平和,收斂情緒

　　秋季萬(wàn)物凋零,易引人憂思。中醫(yī)認(rèn)為,秋在五臟對(duì)應(yīng)于肺,肺在志為悲,所以秋季要盡量“收”好心情,做到內(nèi)心平靜、神志安寧、情緒舒暢,切忌悲憂傷感,否則容易損傷肺氣。因此,保持情緒穩(wěn)定,調(diào)暢情志,對(duì)于秋季養(yǎng)生同樣重要�？梢酝ㄟ^(guò)讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、與朋友交流等方式,放松心情,緩解壓力。此外,適當(dāng)進(jìn)行冥想或深呼吸練習(xí),也有助于調(diào)節(jié)情緒,保持內(nèi)心的平和。

　　圖源網(wǎng)絡(luò)侵刪

　　五、保暖防寒,收斂貪涼

　　雖初秋仍有“秋老虎”之說(shuō),但畢竟氣溫逐漸下降,全國(guó)各地也會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)早晚溫差大的情況,特別是北方,雖然白天可能仍感溫暖甚至炎熱,但夜晚和清晨的涼意已悄然降臨。秋季人體陽(yáng)氣開(kāi)始收斂?jī)?nèi)藏,如果繼續(xù)過(guò)度貪涼,會(huì)損傷體內(nèi)的陽(yáng)氣,導(dǎo)致免疫力下降,易生病痛。

　　因此,我們要根據(jù)天氣變化及時(shí)調(diào)整著裝,早晚時(shí)分適當(dāng)添加衣物,特別是要保護(hù)好腹部、背部和腳部等易受寒的部位。選擇輕薄的長(zhǎng)袖衣物、披肩或圍巾等,既能抵御涼意,又不會(huì)過(guò)于悶熱。

　　總之,初秋養(yǎng)生需順應(yīng)自然規(guī)律,從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、情緒及保暖等多方面入手,綜合調(diào)理,方能達(dá)到事半功倍的效果。臻牧愿與您一同探索健康之道,享受每一個(gè)美好的季節(jié)。

（責(zé)任編輯：華康）