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16部門聯(lián)合啟動“體重管理年” “管”好體重,一起行動

時間:2024-07-12 10:13:43   來源:人民網(wǎng)

  近日,國家衛(wèi)健委聯(lián)合教育部、體育總局等16部門聯(lián)合啟動“體重管理年”活動,并制定《“體重管理年”活動實施方案》。方案明確,自2024年起,力爭通過3年左右時間,實現(xiàn)體重管理支持性環(huán)境廣泛建立,全民體重管理意識和技能顯著提升,健康生活方式更加普及,部分人群體重異常狀況得以改善,全民參與、人人受益的體重管理良好局面逐漸形成。

  用好體重指數(shù)和腰圍“兩把尺子”

  “小胖墩”“節(jié)日胖”“假期肥”……調(diào)查顯示,我國居民超重肥胖形勢不容樂觀,亟需加強干預。體重水平與人體健康狀況密切相關,體重異常特別是超重和肥胖是導致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險因素。從“治已病”到“治未病”,體重管理的一大目標就是從源頭上預防和控制相關疾病,實現(xiàn)從以治病為中心向以健康為中心轉(zhuǎn)變。

  如何判斷自己的體重是否合理?

  中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員趙文華介紹,體重指數(shù)(BMI)是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準,其計算方式為“體重(千克)除以身高(米)的平方”。依據(jù)現(xiàn)行相關行業(yè)標準,我國成年人體重指數(shù)應維持在18.5≤BMI<24.0,BMI<18.5為體重過輕,24.0≤BMI<28.0為超重,BMI≥28.0為肥胖。

  “對成年人而言,腰圍也是評估體重狀況的重要指標,它可以判斷脂肪在人體里的分布。”趙文華說,成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米為中心型肥胖,85厘米≤男性腰圍<90厘米、80厘米≤女性腰圍<85厘米為中心型肥胖前期。

  趙文華強調(diào),BMI和腰圍是兩個獨立的超重、肥胖判斷標準。這兩個指標與肥胖相關慢性病和一些健康問題都相關,都是獨立的危險因素。如果BMI和腰圍兩個指標都不正常,疊加風險就更大,希望每個人都用這“兩把尺子常量量”。

  體重管理,除了超重者、肥胖者自己要“管”起來,體重過輕或營養(yǎng)不良者也要“管”起來。

  “體重過高過低都不好,對人體的健康都會有影響。”趙文華表示,如果能排除其他疾病或健康原因影響,“過瘦”人群“光吃不胖”的說法并無科學道理。“過瘦”人群可以在專業(yè)人員指導下,通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適當增加身體活動來達到健康體重。

  “應該把體重管理納入到健康家庭的目標和行動,倡導‘大手拉小手’‘小手幫大手’,實現(xiàn)家庭健康生活新理念。在體重管理上,做到‘三知一管’,即知健康體重標準、知自身體重變化、知體重管理方法,全家科學管理體重。”趙文華表示,父母的飲食行為、孩子的營養(yǎng)觀念會互相影響,應注意讓健康知識在代際間分享,讓好的行為互相影響。

  把運動當成“零食”

  俗話說“減肥三分靠練、七分靠吃”,趙文華表示,這個說法有一定的道理,就是強調(diào)膳食能量攝入的可控性,也就是說,“管住嘴”可能更容易實現(xiàn)。

  “超重或肥胖的原因,最根本的還是在于吃和動之間的不平衡。”趙文華說,體重的增減主要取決于能量攝入與消耗的平衡,進食量大而身體活動量不足,就會造成超重或肥胖。因此,減重的關鍵是嚴格控制總能量攝入,做到“夠了就好”,甚至“少吃一點更好”;另一方面,要把吃進去的能量,特別是多吃進的能量支出去,應堅持“多動一點更好”,進和出二者的平衡,對維持健康體重非常重要。

  為追求更好的減重效果,有的人采取斷食、過度節(jié)食、低碳水化合物飲食(不吃主食),甚至是生酮飲食,這些做法可取嗎?

  “這樣的行為和生活方式,認為不吃主食、不吃脂肪對體重很有好處,其實是不對的。”趙文華強調(diào),人體需要各種各樣的營養(yǎng)素,所以要保證食物的多樣化,主食不能過度精細化,飲食要有規(guī)律,這樣才能滿足人體對各種營養(yǎng)素的均衡攝入。盲目減重不僅無法實現(xiàn)減重的目標,還可能導致體重反彈,甚至帶來更大的健康危害。

  除了“管住嘴”,如何“邁開腿”?國家體育總局體育科學研究所國民體質(zhì)與科學健身研究中心主任徐建方強調(diào),科學健身要選擇恰當?shù)倪\動方式,對于體重較大且沒有鍛煉習慣的人,如果不適宜長時間跑步,可以做游泳、劃船器、騎行等項目。同時,要控制每一次運動的強度,強度不宜過小或過大;還要掌握好運動頻次,注意每次鍛煉的總時長,避免每天進行大強度、高運動量的鍛煉,以免埋下傷病隱患。此外,進行鍛煉時,要有充分的針對性熱身及運動后的放松、牽拉。

  當今社會,許多人的學習、工作節(jié)奏較快,沒有足夠的時間鍛煉,這類人群應如何控制體重、促進身體健康?

  “實際上,動則有益,不是每次必須騰出30分鐘以上的時間才能鍛煉。每天有若干個小于10分鐘的鍛煉,對于減脂、對于身體健康都是有益的。”徐建方表示,提倡把運動當成“零食”,“體育運動生活化”“體育運動碎片化”,也就是利用一切可利用的時間增加運動。例如,上下班多步行一段,坐公交提前下來走一走;如果膝關節(jié)、踝關節(jié)沒有問題,可以多爬樓梯,在辦公室時可以進行一些短時間的運動,如簡單的拉伸。

  讓群眾“能健身、會健身、健好身”

  出臺《健康中國行動(2019—2030年)》;制定《兒童青少年肥胖防控實施方案》;發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》《兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》;持續(xù)開展多種形式的“健康體重”科普活動……近年來,我國高度重視肥胖防控工作,采取了一系列重要舉措。

  “有效的體重管理需要多部門協(xié)同、全社會聯(lián)動。”國家衛(wèi)健委醫(yī)療應急司司長郭燕紅表示,一方面,要加強部門間的合作,統(tǒng)籌各方資源,將體重管理融入各項政策和行動計劃,積極發(fā)揮各部門的職能優(yōu)勢,在全社會形成倡導和推進文明健康生活方式、深入推進體重管理工作的支持性氛圍和環(huán)境;另一方面,要加強基層單位的作用,動員全社會參與,形成關注體重、管理體重的社會環(huán)境。同時,鼓勵基層醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)將體重管理納入家庭醫(yī)生簽約服務,向簽約居民提供合理膳食、科學運動等健康生活方式指導。

  為期3年的“體重管理年”期間,一項項措施將繼續(xù)推進,助力體重管理——推廣“一秤一尺一日歷”(體重秤、腰圍尺、體重管理日歷);幫助超重肥胖學生做到“一減兩增,一調(diào)兩測”(減少進食量、增加身體活動、增強減肥信心,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、測量體重、測量腰圍);進一步推廣體重管理中醫(yī)藥適宜技術(shù),為人群提供中醫(yī)體質(zhì)辨識和中醫(yī)藥保健指導服務……

  “‘管住嘴、邁開腿’的理念已經(jīng)廣為大眾熟知,‘能健身、會健身、健好身’也成為全社會當前關注的熱點問題。”國家體育總局群眾體育司二級巡視員楊敏介紹,體育總局積極回應群眾關切,會同各級政府和體育行政部門,為群眾開展健身活動提供了多方面的保障——大力建設全民健身場地設施,人均體育場地面積不斷擴大,截至2023年底,我國人均體育場地面積達到2.89平方米,“健身去哪兒”難題得到進一步緩解。同時,廣泛開展科學健身指導活動,確保群眾“會健身”;不斷豐富全民健身賽事活動的供給,每年有7個全國性的全民健身主題示范活動,按時間順序從年初到年尾順序開展,確保群眾“健好身”。

  健康體重,全民參與,人人受益。“管”好體重,一起行動!

(責任編輯:華康)

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