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8個(gè)動(dòng)作幫你高效燃脂 擁有健康體重

時(shí)間:2024-03-29 10:23:59   來(lái)源:光明網(wǎng)

  “健康體重是指一個(gè)人的身體重量及其組成成分比例合適。擁有健康體重的成年人通常更不易生病。”天津市第一中心醫(yī)院健康管理科主任張莉在接受人民網(wǎng)記者采訪(fǎng)時(shí)表示,超重和肥胖人群主要是體脂過(guò)多,肌肉量相對(duì)較少。超重和肥胖不只毀了美感,還毀了健康,會(huì)增加人體患糖尿病、心腦血管疾病和某些癌癥等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

  “減肥的關(guān)鍵是將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi),最大限度降低體脂率。”張莉介紹,單純通過(guò)節(jié)食減肥,減掉的可能是體內(nèi)的水分或肌肉,反而會(huì)讓身體代謝水平下降,降低減肥效率。在健康飲食的基礎(chǔ)上,有氧運(yùn)動(dòng)有利于減脂。

  張莉建議,每周進(jìn)行3至5次有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)30分鐘以上,如慢跑、騎行等。肌肉抗阻力量鍛煉隔天進(jìn)行,每次10至20分鐘,可根據(jù)自身健康狀況及愛(ài)好,合理選擇運(yùn)動(dòng)方式,并循序漸進(jìn)完成。

  同時(shí),張莉和醫(yī)護(hù)人員為非大體重的健康人群帶來(lái)一套高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。“研究顯示,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在健康人群的運(yùn)動(dòng)健身、超重肥胖人群的體重管理及醫(yī)學(xué)慢性疾病康復(fù)治療中具有積極效果。”張莉介紹,主要作用包括減少脂肪、降低血糖、提高胰島素敏感性、改善血管內(nèi)皮功能、提高有氧能力和心功能,以及改善抑郁狀態(tài)等。

  張莉提示,作為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的一種,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練更像一種進(jìn)階訓(xùn)練,其安全問(wèn)題不容忽視。對(duì)于日常體力活動(dòng)量較少的人群,建議先從低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,逐漸進(jìn)階。

(責(zé)任編輯:華康)

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