三個(gè)動(dòng)作幫你提升心肺功能 預(yù)防呼吸道疾病

　　冬季呼吸道疾病高發(fā)，患者在康復(fù)過(guò)程中，可能會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、咳嗽、嗓子里老有痰等情況。四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪(fǎng)時(shí)表示，改善上述呼吸功能受損癥狀，呼吸鍛煉很有必要。

　　陳莞婧表示，呼吸鍛煉不僅可以幫助提升肺的通氣效率，促進(jìn)排痰，還有利于增強(qiáng)心肺功能，從而預(yù)防呼吸道疾病再次發(fā)生。

　　那么，如何進(jìn)行呼吸鍛煉呢?陳莞婧為大家?guī)��?lái)三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

　　動(dòng)作一：噘嘴呼吸

　　輕閉嘴唇，用鼻緩慢吸氣，默數(shù)3秒;然后像吹蠟燭一樣將嘴唇縮攏，慢慢地呼氣，默數(shù)6秒。

　　動(dòng)作二：腹式呼吸

　　將雙手放在腹部或下肋部，鼻吸口呼，吸氣時(shí)鼓肚子到最大程度，吐氣時(shí)腹部下沉到最大程度。注意盡量不要抬升胸部，最大程度動(dòng)員膈肌，呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的兩倍。

　　動(dòng)作三：擴(kuò)胸活動(dòng)

　　鼻吸口呼，吸氣時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，呼氣時(shí)收回雙臂;再吸氣時(shí)外展雙臂，呼氣時(shí)收回雙臂;再吸氣時(shí)上舉雙臂，呼氣時(shí)收回雙臂。

　　“以上三個(gè)動(dòng)作站著、坐著、平躺著做都可以，每天3次，每次做3組，每組做10個(gè)。”陳莞婧說(shuō)。

　　陳莞婧提示，呼吸鍛煉過(guò)程中如出現(xiàn)不適感，如呼吸困難、胸痛、頭暈及視物不清等情況，要及時(shí)暫停并休息�；加蟹蝿�(dòng)脈高壓、充血性心力衰竭、深靜脈血栓、不穩(wěn)定骨折等疾病者，訓(xùn)練前應(yīng)先咨詢(xún)醫(yī)生。

　　陳莞婧還表示，為更好提升心肺功能，除進(jìn)行呼吸鍛煉外，建議每周進(jìn)行3至5次，每次20至40分鐘的中等強(qiáng)度有氧鍛煉，如健步走、騎車(chē)、跳舞、打球等。

（責(zé)任編輯：華康）