小睡巧安排 提高寶寶夜間睡眠質(zhì)量

　　充足睡眠能提高寶寶的免疫力,還能有助于寶寶個(gè)子長(zhǎng)高。那么，寶寶睡眠不好該怎么辦呢?如何才能提高寶寶的睡眠質(zhì)量呢?

　　不少的人都這樣認(rèn)為，睡覺(jué)是一種本能，累了困了自然就會(huì)睡著。但實(shí)際上，睡眠是一種技能，和學(xué)習(xí)說(shuō)話、走路一樣，寶寶非常需要父母的引導(dǎo)和鍛煉，才能掌握當(dāng)中的技巧。寶寶夜晚睡不好、夜醒頻繁、愛(ài)哭鬧，緣由可能是因?yàn)榘滋鞜o(wú)規(guī)律的睡眠習(xí)慣。只有培養(yǎng)和建立良好的睡眠習(xí)慣，寶寶的睡眠問(wèn)題才能得到根本的解決!

　　寶寶睡不好 常見(jiàn)的生活誤區(qū)

　　誤區(qū)一：白天睡太多了

　　寶寶晚上睡不好或者不睡覺(jué)，是因?yàn)榘滋焖�太多了，睡足的勁頭，晚上就鬧騰了。這種說(shuō)法不少媽媽都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)。但事實(shí)上恰恰相反，寶寶晚上睡不好，是因?yàn)榘滋焖�不夠。以新生兒為例，一天至少�?0個(gè)小時(shí)以上是在睡眠中度過(guò)了，白天不睡覺(jué)/少睡覺(jué)，精神體力過(guò)度透支，晚上反倒會(huì)更加的鬧騰，讓父母和長(zhǎng)輩們夜不安寢。因?yàn)樗�眠是環(huán)環(huán)相扣的，只有白天睡好了晚上才會(huì)更加好睡，而白天缺覺(jué)，就會(huì)形成惡性循環(huán)，影響夜晚的睡眠質(zhì)量。

　　誤區(qū)二：白天多活動(dòng) 晚上才睡得好

　　寶寶晚上哭鬧不睡覺(jué)，有長(zhǎng)輩會(huì)這樣建議，讓孩子白天多活動(dòng)，玩累了晚上就好睡了。小編提醒新媽媽們，千萬(wàn)不要這樣做，寶寶過(guò)度疲憊鬧覺(jué)的情況會(huì)更加嚴(yán)重。過(guò)度勞累的孩子會(huì)疲憊不堪，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生刺激性的化學(xué)物質(zhì)來(lái)對(duì)抗疲倦。對(duì)于原始人來(lái)說(shuō)，這種反應(yīng)非常有利于生產(chǎn)，因?yàn)榧幢阍�始人過(guò)度疲倦了，他們還得逃跑、打斗或者打獵。這種刺激能量的反應(yīng)會(huì)使人處在一種高度警覺(jué)、活躍的狀態(tài)。這就是過(guò)度疲倦的孩子顯得很興奮、不易入睡、入睡后易醒來(lái)的原因。深度疲倦會(huì)給人帶來(lái)痛苦，寶寶不懂得表達(dá)，只能用哭聲來(lái)宣泄，因此鬧覺(jué)就出現(xiàn)了。

　　寶寶白天睡眠巧安排

　　擁有健康睡眠質(zhì)量的寶寶，身體才能放松、精神也靈敏，而父母育兒也會(huì)變得更有趣味。如果想要想要改善寶寶的睡眠狀態(tài)，我們可以通過(guò)調(diào)整和安排白天的睡眠來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　1、保證小睡時(shí)間

　　寶寶白天要睡多久呢?不同寶寶有不同的睡眠需求，睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異，少的十幾分鐘一覺(jué)，長(zhǎng)的有2-3個(gè)小時(shí)不等，我們無(wú)法一概而論。但是根據(jù)寶寶的睡眠習(xí)性來(lái)看，寶寶對(duì)于白天的睡眠次數(shù)還是存在共性的。根據(jù)不同月齡的寶寶的發(fā)育特點(diǎn)，我們需要做如下的睡眠安排：

　　4個(gè)月以內(nèi)的寶寶

　　這個(gè)階段的寶寶，白天通常需要安排3次小睡，早上1覺(jué)、中午、傍晚各一覺(jué)。

　　5-9個(gè)月寶寶

　　這個(gè)階段的寶寶，開(kāi)始了3覺(jué)并成2覺(jué)的過(guò)度，白天會(huì)逐漸減少傍晚1覺(jué)，每天需要保持上下午各一覺(jué)。

　　10-18個(gè)月寶寶

　　這個(gè)階段的寶寶，會(huì)出現(xiàn)再度并覺(jué)，傍晚覺(jué)會(huì)減少，每天只需保持午覺(jué)，這個(gè)時(shí)候的睡眠時(shí)長(zhǎng)會(huì)比小時(shí)候要大大的拉長(zhǎng)，通常至少能睡1-3個(gè)小時(shí)不等。

　　3-5歲以上的寶寶

　　這個(gè)階段的寶寶，可能會(huì)自動(dòng)取消白天的睡覺(jué)，即便白天一整天不睡覺(jué)都不會(huì)覺(jué)得疲倦。

　　以上的月齡范圍，只是個(gè)建議值，并不代表寶寶必須完全符合月齡的特性才是正常。有些寶寶適應(yīng)力強(qiáng)會(huì)更早的實(shí)現(xiàn)并覺(jué)，有些寶寶則會(huì)比較遲才實(shí)現(xiàn)并覺(jué)，這些情況都是可以理解的，父母?jìng)円�結(jié)合寶寶的特性來(lái)安排小睡次數(shù)。

　　2、區(qū)分傍晚小覺(jué)的作用

　　傍晚小睡對(duì)于不同月齡的寶寶而言，起到的作用也是不同的。9個(gè)月以內(nèi)的寶寶，保持傍晚覺(jué)，能讓身體得到充分的休息，不會(huì)出現(xiàn)過(guò)度疲憊的狀態(tài)，身心愉悅也有助于夜晚的平靜如睡。尤其是寶寶午覺(jué)起床早，與晚上睡覺(jué)的時(shí)間跨度太長(zhǎng)，那么傍晚覺(jué)就是很好的緩沖，讓寶寶勞逸結(jié)合。

　　但是，安排傍晚小覺(jué)對(duì)于已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了并覺(jué)的、10個(gè)月以上的寶寶來(lái)說(shuō)，就可能會(huì)起到反效果。傍晚小睡，哪怕是很短的時(shí)間，也會(huì)讓寶寶保持清醒到更晚，這樣就會(huì)影響寶寶夜晚的正常入睡時(shí)間，導(dǎo)致睡眠習(xí)慣被打亂，而最終的結(jié)果也是會(huì)睡眠缺失。

　　如果寶寶在后半下午或傍晚出現(xiàn)疲憊，很有可能是寶寶沒(méi)有得到充足的小睡，這種情況的解決辦法就是讓寶寶在晚上盡可能早的時(shí)候上床睡覺(jué)，保證夜晚的睡眠質(zhì)量。

　　抱久點(diǎn)可延長(zhǎng)寶寶睡眠時(shí)間

　　家長(zhǎng)如果想讓寶寶多睡一點(diǎn)，可以延長(zhǎng)抱寶寶的時(shí)間。因?yàn)樗�眠分為輕度睡眠和深度睡眠，一般而言，小孩的深度睡眠時(shí)間較短，但隨著年齡增長(zhǎng)，深度睡眠的時(shí)間會(huì)增加。有些寶寶在家長(zhǎng)的懷抱中睡著后，家長(zhǎng)以為寶寶睡著了，便把他放下，這時(shí)寶寶很快又醒了，這是因?yàn)閷殞毶形催M(jìn)入深度睡眠的緣故。因此家長(zhǎng)在抱寶寶睡覺(jué)時(shí)，可以多抱一段時(shí)間，讓寶寶處于深度睡眠狀態(tài)后，再將寶寶放到床上。

　　別讓寶寶含乳頭睡覺(jué)

　　還有一點(diǎn)值得注意的是，讓寶寶含著媽媽的乳頭睡覺(jué)是一個(gè)非常不好的習(xí)慣。吳葆寧說(shuō)，寶寶在含著乳頭時(shí)，會(huì)感到很安全，所以容易睡著。但把乳頭含在嘴里睡覺(jué)，寶寶會(huì)一醒來(lái)就吮吸乳汁，這種沒(méi)有規(guī)律的進(jìn)食方式，容易導(dǎo)致寶寶胃腸功能紊亂而發(fā)生消化不良。同時(shí)，寶寶含著乳頭睡覺(jué)還會(huì)影響他的呼吸，導(dǎo)致呼吸不暢從而引起睡眠不安。此外，如果母乳喂養(yǎng)，含著奶頭睡覺(jué)的寶寶窒息的危險(xiǎn)也會(huì)增加。另外，寶寶含著乳頭睡覺(jué)，還會(huì)影響牙床的正常發(fā)育，或產(chǎn)生蛀牙。

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