祛濕，從日常生活做起（中醫(yī)養(yǎng)生）

　　中醫(yī)認(rèn)為，“諸濕腫滿，皆屬于脾”，濕氣引百病。濕氣重的表現(xiàn)有：大便不成形、排便黏膩且多便、身體困重、頭發(fā)油膩、疲倦無(wú)力、舌頭邊緣猶如鋸齒一般，遇到陰天下雨，上述癥狀還會(huì)加重。

　　日常生活中哪些行為會(huì)造成濕氣重，又該如何祛濕?

　　缺覺(jué)。中醫(yī)認(rèn)為，缺覺(jué)十分容易傷脾，熬夜后所表現(xiàn)出的乏力、無(wú)神、肢體困重通常都是脾虛的典型癥狀。建議晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)。如果白天適當(dāng)進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓睡眠質(zhì)量更高。

　　口味重。腸胃功能好壞關(guān)系到營(yíng)養(yǎng)及水分代謝，最好的養(yǎng)胃方式是適量、均衡飲食。油膩、過(guò)咸、過(guò)甜或過(guò)辣的食物是最不易消化的，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。建議日常多食清粥小菜清腸胃，養(yǎng)成清淡飲食的好習(xí)慣�？山Y(jié)合體質(zhì)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加食用山藥、冬瓜、薏米等健脾祛濕的食物。

　　貪寒涼。過(guò)食生冷食物會(huì)影響腸胃消化吸收功能。在烹調(diào)時(shí)可加入蔥、姜來(lái)減弱食物的寒涼性質(zhì)。

　　過(guò)量喝酒。過(guò)量飲酒是加重濕氣的因素之一。建議少碰酒精，更不能借酒澆愁。

　　運(yùn)動(dòng)少。運(yùn)動(dòng)少的人常會(huì)出現(xiàn)身體沉重、四肢無(wú)力等濕氣重的表現(xiàn)。建議堅(jiān)持體育鍛煉，養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)，增強(qiáng)自身抵抗力，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　久坐。久坐會(huì)使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等癥狀，還會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼。建議辦公久坐者，多起身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血循環(huán)，加速體內(nèi)濕氣代謝。

　　《 人民日?qǐng)?bào) 》( 2024年08月02日 19 版)

（責(zé)任編輯：華康）