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久坐傷膝蓋 四個(gè)動(dòng)作幫你遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)疼痛

時(shí)間:2024-01-04 10:04:47   來(lái)源:人民網(wǎng)

  大家都知道久坐會(huì)傷腰,但你知道嗎?久坐也會(huì)傷膝蓋。天津市第一中心醫(yī)院骨科副主任范猛在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示,很多人認(rèn)為,坐著是在“養(yǎng)”膝蓋。事實(shí)上,久坐會(huì)影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán),降低關(guān)節(jié)滑囊的營(yíng)養(yǎng)傳遞,時(shí)間長(zhǎng)了可造成膝關(guān)節(jié)周圍肌肉萎縮,出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷疼痛。

  范猛說(shuō),膝關(guān)節(jié)作為支撐人體直立行走的“重要元件”,一旦受損,不但影響運(yùn)動(dòng)功能,更影響生活質(zhì)量。建議每坐30至45分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下,促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。

  范猛和骨科醫(yī)務(wù)人員為大家?guī)?lái)四個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作,幫你遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)疼痛,預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。

  動(dòng)作一:坐位直抬腿

  端坐在椅子上,身體前移,腰部挺直,雙手放于大腿前方;抬起右腿,盡量伸直,腳尖上翹,保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)10秒后放下;換對(duì)側(cè)腿做相同動(dòng)作。每條腿做20次。

  動(dòng)作二:坐位伸屈膝

  端坐在椅子上,身體前移,腰部挺直,雙手放于大腿前方;抬起右腿,盡量屈曲膝關(guān)節(jié),伸直腿,腳尖上翹,保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)3秒后放下;做10次后換對(duì)側(cè)腿做相同動(dòng)作。每條腿做20次。

  動(dòng)作三:踮腳尖站立

  站立位,腳尖向前,與肩同寬;雙腳踮起腳尖,足底發(fā)力,以前足為負(fù)重點(diǎn),下肢肌肉用力保持靜止,保持10秒后放下。做20次。

  動(dòng)作四:微屈膝站立

  站立位,腳尖向前,與肩同寬;雙膝輕度前屈,膝關(guān)節(jié)前方與腳尖平齊,不要超過(guò)腳尖,也不要向內(nèi)或外偏斜;下肢肌肉用力保持靜止,上半身保持端正,保持20秒后站起。做20次。

(責(zé)任編輯:華康)

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