進(jìn)入寒假,家長們都想抓住這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期讓孩子補(bǔ)補(bǔ)身子、躥躥個(gè)兒。近日,在中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院兒科和營養(yǎng)科舉行的義診現(xiàn)場(chǎng),該院兒科副主任醫(yī)師陳秋莉接受了廣州日?qǐng)?bào)·新花城記者采訪,為家長們支招怎樣讓孩子過個(gè)健康寒假。
咳不停?可以吃些清潤的食物
陳秋莉指出,秋冬季以來,最讓家長擔(dān)心的就是孩子反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)的呼吸道疾病。放寒假后,孩子們不再聚集在校園里、課室里,交叉感染的機(jī)會(huì)相對(duì)減少,可以看到近日因呼吸道感染而就診的患兒數(shù)量也有一定的回落。
但仍有很多家長反應(yīng):孩子還是咳嗽不停該怎么辦?陳秋莉建議,可以吃一些清潤的食物,比如雪梨燉雪耳、蒸橙子等,能夠起到一定的潤喉、潤燥作用。在假期里盡量不要讓孩子胡吃海喝,不要吃生冷、熱氣、高糖的食物,多喝溫水,保證每天的運(yùn)動(dòng)量和睡眠。如果是長時(shí)間咳嗽沒有好轉(zhuǎn),還是建議去醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。
保證基礎(chǔ)營養(yǎng),不建議“大補(bǔ)”
“有些家長會(huì)覺得孩子病了一場(chǎng)之后,要趕緊吃點(diǎn)補(bǔ)品、煲點(diǎn)補(bǔ)湯,或者是總想著補(bǔ)這補(bǔ)那來讓孩子長身高,其實(shí)是不建議這樣‘大補(bǔ)’的!标惽锢蛑赋,最主要的是要保證好基礎(chǔ)的營養(yǎng),每餐要吃夠一碗飯,每天吃2-3兩肉,每天喝250-500毫升的牛奶。
還有部分家長認(rèn)為:孩子長不高是因?yàn)槿扁}或是缺鋅,陳秋莉說,這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。補(bǔ)鈣并不能讓孩子增高,很多矮小的孩子往往是不缺鈣的,反而是長得高、長得快的孩子容易缺鈣。一般而言,如果孩子吃了足量的肉類、喝了足量的牛奶,基本都是不缺鈣和鋅的,也不需要額外補(bǔ)鈣。但如果孩子胃口不好、不吃肉,或者是發(fā)現(xiàn)有“地圖舌”、頭發(fā)發(fā)黃,則有缺鋅的可能,可以根據(jù)醫(yī)生的建議來治療和補(bǔ)鋅。
陳秋莉建議,日常生活中可以給孩子適量補(bǔ)充維生素D。現(xiàn)在很多孩子都待在室內(nèi),戶外活動(dòng)時(shí)間少,缺乏維生素D的可能性更大,尤其是長得快的孩子更需要注重維生素D的補(bǔ)充,能夠?qū)趋赖拇x、提高免疫力有一定的幫助。
要吃好,也要睡好、運(yùn)動(dòng)好
“想讓孩子健康成長,睡覺和運(yùn)動(dòng)是很重要的兩個(gè)方面,很多孩子在假期時(shí),平時(shí)的規(guī)律睡眠時(shí)間就被打亂了,這是需要家長們注意的。”陳秋莉說,幼兒園的孩子要9點(diǎn)前睡覺,6歲以后的學(xué)齡期的孩子要保證在10點(diǎn)前睡覺。
同時(shí),要保證每天有半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,而且最好是戶外運(yùn)動(dòng)。跳躍類的運(yùn)動(dòng)對(duì)長高有很大的幫助,包括跳繩、籃球等運(yùn)動(dòng),相對(duì)而言跳繩更加簡(jiǎn)單易執(zhí)行,建議可以每天跳繩1000-1500下,但注意要量力而行、循序漸進(jìn)。
“還有一些家長非常擔(dān)心自己的孩子長不高,就想趁著寒假帶著孩子來測(cè)骨齡,但其實(shí)并不是每個(gè)孩子都需要測(cè)骨齡的!标惽锢蛑赋觯日:⒆影l(fā)育得早、短時(shí)間內(nèi)長很快的、一直都比較矮小的、長得比較胖的孩子需要測(cè)骨齡,一般的孩子并不需要測(cè)骨齡。如果在測(cè)量了骨齡后,骨齡和年齡差在正負(fù)1歲以內(nèi),說明孩子的生長發(fā)育是正常的,如果年齡差超過2歲,那就要及時(shí)找原因了。
怎樣知道自己的孩子是否比同齡人矮?可以看看孩子的身高是不是班里倒數(shù)3名,也可以去社區(qū)、醫(yī)院,或者用一些便捷的小程序,在輸入數(shù)據(jù)后可以分析得出孩子的生長曲線,如果小于負(fù)2標(biāo)準(zhǔn)差或3個(gè)百分位數(shù)以下,就說明孩子可能是矮小,需要到醫(yī)院來做進(jìn)一步的檢查。如果是在正常范圍,則可以繼續(xù)觀察,通過改善睡眠、飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來幫助孩子長高。
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