首頁(yè)|新聞|軍事|汽車|游戲|科技|旅游|經(jīng)濟(jì)|娛樂|投資|文化|書畫

當(dāng)前位置: 首頁(yè) > 老年 > 老人飲食 > 疾病預(yù)防 >

教您8個(gè)動(dòng)作防治肩周炎

時(shí)間:2011-08-23 17:30:28 來(lái)源:生命時(shí)報(bào)

 

  動(dòng)作圖示。



   人到中年,身體各處都有點(diǎn)力不從心。特別是50歲后,由于長(zhǎng)期伏案工作,肩部的肌肉韌帶長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)下,患上了擾人的肩周炎。一旦患上肩周炎,服用止痛藥只能暫時(shí)緩解癥狀,而且停藥后多數(shù)會(huì)復(fù)發(fā)。鍛煉是較佳的防治方案,若能堅(jiān)持效果更佳。對(duì)此,專家教您如何防治肩周炎。

  人到中年,身體各處都有點(diǎn)力不從心。特別是50歲后,由于長(zhǎng)期伏案工作,肩部的肌肉韌帶長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)下,患上了擾人的肩周炎,又稱“五十肩”。

  除了肩部活動(dòng)減少這一主要的致病原因外,年齡、肥胖、炎癥、創(chuàng)傷、遺傳等因素也是原因。肩周炎的主要癥狀主要表現(xiàn)為肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、怕冷、壓痛等。

  一旦患上肩周炎,服用止痛藥只能暫時(shí)緩解癥狀,而且停藥后多數(shù)會(huì)復(fù)發(fā)。鍛煉是較佳的防治方案,若能堅(jiān)持效果更佳。

  1.爬墻運(yùn)動(dòng):面對(duì)墻壁,用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動(dòng),上肢盡量高舉,再緩緩向下回到原處,反復(fù)數(shù)次。(見圖①)

  2.彎腰晃肩法:彎腰伸臂,做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),動(dòng)作由小到大,由慢到快。(見圖②)

  3.體后拉手:患者自然站立,患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。(見圖③)

(責(zé)任編輯:mobei)