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教您8個(gè)動(dòng)作防治肩周炎

時(shí)間:2011-08-23 17:30:28 來源:生命時(shí)報(bào)



  4.外旋鍛煉:背靠墻而立,握拳屈肘,手臂外旋,盡量使拳背碰到墻壁,反復(fù)數(shù)次。(見圖④)

  5.頭枕雙手:患者仰臥,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,再盡量外展。(見圖⑤)

  6.甩手鍛煉:患者站直,做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng),動(dòng)作幅度由小到大。(見圖⑥)

  7.扶持牽拉1:用雙手扶持身后的固定物體,挺胸挺腹,牽拉患肢向后。 (見圖⑦)

  8.扶持牽拉2:患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲,然后用身體的重量牽拉患肢向上舉直。(見圖⑧)

  請(qǐng)患者注意,以上8種動(dòng)作不必每次都做完,可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉,每天3—5次,一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,對(duì)肩周炎的防治會(huì)大有益處。

(責(zé)任編輯:mobei)