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大寒氣溫低,如何避免運(yùn)動(dòng)損傷?

時(shí)間:2024-01-26 11:49:15   來源:人民網(wǎng)

  答:冬季氣溫下降,對(duì)老年人來說,肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得更加僵硬,稍微大的運(yùn)動(dòng)很容易引起拉傷,所以在進(jìn)入運(yùn)動(dòng)之前,要循序漸進(jìn)地做好熱身活動(dòng),使身體各關(guān)節(jié)、肌肉的柔韌性增加,避免運(yùn)動(dòng)受傷。另外要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)“度”和“量”,老年人應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉為主,在任何鍛煉活動(dòng)中,單個(gè)動(dòng)作避免過多重復(fù),關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動(dòng)后,都會(huì)進(jìn)行自我修復(fù),如果運(yùn)動(dòng)頻率太高,強(qiáng)度太大,關(guān)節(jié)和肌肉就會(huì)無法及時(shí)恢復(fù),而疼痛是人體的保護(hù)機(jī)制,在運(yùn)動(dòng)中如果感到肌肉關(guān)節(jié)疼痛,應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng),否則可能會(huì)造成難以預(yù)料的運(yùn)動(dòng)損傷。

  ——《個(gè)人健康手冊(cè)(二十四節(jié)氣·大寒篇)》

(責(zé)任編輯:華康)

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