夏季高溫炙烤模式開啟,“曬背養(yǎng)生”火了。曬背大軍紛紛在自媒體上分享曬背感言:有人曬掉秤,有人曬跑痛經(jīng),有人四肢不再拔涼,甚至自感眼神都曬清澈了。不過,也有人因曬出橫紋肌溶解直接進(jìn)了急診室而登上新聞熱搜。今天,醫(yī)生就來和大家聊聊如何正確曬背。
曬背——古人的養(yǎng)生秘方
曬背并非“江湖偏方”。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體背為陽,腹為陰。被稱為“陽脈之海”的督脈位于脊背正中,兩邊是足太陽膀胱經(jīng)。督脈和膀胱經(jīng)為陽氣最盛之處,也是人體陽氣容易不足的地方,所以在夏天曬背能夠有效地疏通經(jīng)脈,同時能夠補充身體所需的陽氣。據(jù)傳,宋代官員晁端仁患上“冷疾”,始終治不好,后來每天中午曝曬背部而病愈,說明曬背的保健價值從古就得到認(rèn)可。
曬背養(yǎng)生的另一個理論基礎(chǔ)就是我們常說的“冬病夏治”。“冬病”指在冬季容易發(fā)作和加重的疾病,如慢性支氣管炎、支氣管哮喘等。“夏治”指在夏天,天氣炎熱時,疾病處于緩解期對它進(jìn)行調(diào)理,以預(yù)防在秋冬季的復(fù)發(fā),或減輕發(fā)作的程度和次數(shù)。
人體陰陽氣血的盛衰依季節(jié)變化,因為體內(nèi)的陽氣不足,或體內(nèi)兼有寒濕邪氣潛伏,利用“三伏”全年氣溫最高、人體也進(jìn)入了陽氣最旺盛時期的特點進(jìn)行“扶陽”,可最大限度地激發(fā)人體的陽氣,祛除體內(nèi)沉寒痼冷,達(dá)到少發(fā)病或不發(fā)病的目的,體現(xiàn)了中醫(yī)“治未病”思想。
曬背帶來的三大益處
近期,越來越多的曬背人士在自媒體分享曬背心得,有人掉秤4斤,有人曬后眼神清澈……這都靠譜嗎?曬背確有益處,具體來說主要有以下三點:
增強免疫力 三伏天陽光比較強烈,可以加速體內(nèi)陽氣的生成,有利于人體吸收陽光中的紫外線,紫外線能夠促進(jìn)血液循環(huán),提高人體免疫力并且合成維生素D,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
祛濕排毒 曬背可以促進(jìn)人體排汗,汗液中含有乳酸、尿素等人體排出的廢物,有助于體內(nèi)毒素的排泄,起到祛濕排毒的作用。
緩解焦慮失眠 多曬陽光可以幫助血清素水平升高,血清素能夠抑制褪黑素分泌,二者正好是調(diào)節(jié)我們睡眠的重要物質(zhì),陽光也會幫助我們大腦合成相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)同時來改善焦慮抑郁。
曬背要曬到“點”上
隨著曬背大軍的日益壯大,網(wǎng)絡(luò)上也不乏曬背傷身的案例。中暑的、曬傷的,甚至?xí)癯鰴M紋肌溶解的,比比皆是。由此可見,三伏天曬背也要講究方式方法。
夏日陽光猛烈,曬背的時間要根據(jù)不同人的耐受程度而定,老人、體虛之人建議曬溫和的陽光。一般來說,三伏天的上午8點到10點,下午4點到6點是比較適宜的,午時(11-13時)、未時(13-15時)要謹(jǐn)防中暑。
曬背時背朝太陽,頭稍低下,脖頸處(大椎穴)要曬到。若在室外,應(yīng)當(dāng)選背風(fēng)的地方,不可直接暴曬頭部,可用帽子或傘遮擋。暴露皮膚直接和陽光接觸最好,男生光背曬,女生可以穿露背衫,坐著或者趴著都可以。對于吸收陽氣來說隔著衣服曬也是有效的,只是會弱一點。
另外,曬背過程中需及時補充水分(溫開水或淡鹽水),曬太陽之后毛孔打開,需要在陰涼處及時把汗?jié)竦囊路䲟Q下, 一定要等汗停了再進(jìn)入空調(diào)室,不可直接吹空調(diào)、喝冷飲。手邊可以預(yù)備防暑降溫藥品,如藿香正氣水、十滴水、風(fēng)油精等,以便應(yīng)急之用。
曬背并非人人都適合
中醫(yī)講辨證施治,曬背也要因人而異,那么哪些人適合呢?概括來說陽虛、亞健康、體質(zhì)較弱人群,比如免疫力低,肢體困倦、經(jīng)常感冒的人;體虛自汗、手腳冰涼,特別是伴有舌胖或有齒痕、舌苔膩的人;怕風(fēng)畏寒、容易腹瀉的人;女性小腹涼、痛經(jīng)的人;還有一些頸椎病、腰椎不好的人。
至于陽熱體質(zhì),陰虛火旺者不宜曬背。再有,曬背不當(dāng)容易造成中暑、曬傷,平時高血壓、糖尿病、冠心病患者也不適合自行曬背。兒童、紫外線過敏者、月經(jīng)期、孕婦更不建議,當(dāng)聽從專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)。
提升陽氣的方法還有很多
“一年養(yǎng)陽看春夏,春夏養(yǎng)陽看三伏”,除了曬背之外還有哪些夏季養(yǎng)生方式呢?大家最熟知的就是三伏貼,因其簡便、安全、無痛而廣受青睞。選擇天突、大椎、膻中、肺腧等穴位,每伏貼前3天(初伏、中伏、潤中伏、末伏)共十二次。經(jīng)由中藥對穴位產(chǎn)生化學(xué)性、熱性刺激,來疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)理氣血,健脾和胃,鼓舞陽氣,從而達(dá)到治病、防病的效果。
與此同時,艾灸也是溫通陽氣非常好的療法。常言道:“家有三年艾,郎中不用來。”艾灸點燃后懸置或放置在穴位或病變部位,借灸火的熱力以及藥物的作用激發(fā)經(jīng)氣。艾灸保健一周1-2次,每次10-20分鐘即可。常用的保健穴位是足三里、中脘、關(guān)元、神闕等。
此外,入伏飲食方面可多吃苦味食品,中醫(yī)認(rèn)為,味苦入心,苦味蔬菜清心瀉火,如蓮子心、苦瓜、苦菊等。心主血脈、色紅入心,多吃紅色食品像紅豆、西瓜、西紅柿、大棗等能起到養(yǎng)心調(diào)神的作用。夏季是腸道傳染病多發(fā)季節(jié),大蒜、洋蔥、大蔥等蔥蒜類含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種細(xì)菌有殺滅和抑制作用,可以適當(dāng)多吃。
夏季容易困倦、乏力、食欲不振,這是由于濕邪困脾導(dǎo)致,所以有“長夏防濕”的養(yǎng)生原則。大家可以用白扁豆、綠豆、赤小豆、薏米、蓮子煮粥祛濕養(yǎng)胃;或是山楂、荷葉、蓮子心泡水代茶飲,祛濕除煩。
敲黑板
曬上半小時就夠啦
曬背不宜空腹,至少在飲食之后半小時開始;同時注意避免長時間在太陽下暴曬,一般人30分鐘即可,不要超過1小時。曬背不能貪多,初次曬背15分鐘,先了解自己身體的耐受度,再循序漸進(jìn)增加時間。
曬背的具體效果也要看個人的身體狀況,三伏天曬背只是養(yǎng)生保健作用,如果身體很虛、有明顯癥狀的病人,光靠曬背起不到治療疾病的作用,當(dāng)及時去醫(yī)院就診,在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)養(yǎng)。
多知道點
三伏天 避開這些坑
忌辛辣油膩 夏季炎熱,辛辣食物少量用可燥濕、提高食欲。但食用多了會助內(nèi)熱生火,造成心火上炎,口舌糜爛,大便干結(jié)等癥狀。長夏本就脾虛濕重,油膩食物會加重胃腸的負(fù)擔(dān),讓人感到腹脹,不思飲食?啥喑远寡俊⒈舛、冬瓜、苦瓜等有助于清熱瀉火利濕的食物。
少食含糖飲料 夏季出汗多,自然要多飲水,但注意少喝含糖飲料,白開水是公認(rèn)的最好飲品,也可喝茶水、綠豆湯或酸梅湯等消暑除煩。
預(yù)防食物中毒 夏季細(xì)菌易繁殖致食品腐壞變質(zhì)。首先要防止食品被污染,同時食物要充分加熱,以徹底殺滅其中的病菌。生熟食品的制作和存放要分開,剩飯剩菜應(yīng)加熱后再吃,不吃變味的食品。
忌貪涼 炎炎暑熱,大家離不開冷飲空調(diào),但過度貪涼會導(dǎo)致抵抗力下降,容易頭痛感冒,或損傷脾胃導(dǎo)致腹痛、腹瀉。
忌暴曬 長時間暴露在烈日下容易中暑,甚至引發(fā)皮膚病,大家外出要做好防曬措施,涂抹防曬霜,戴好帽子。
忌過度勞累 伏天潮濕悶熱,人體消耗增大,要避免過度勞累,確保每天充足的睡眠,保持良好的作息。晚睡早起,不要對天長炎熱感到厭倦,使情緒平和不躁。
(責(zé)任編輯:華康)