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3、做孕期體操
孕期體操不但有利于控制孕期體重,還有利于順利分娩。
體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟,有助于分娩時(shí)肌肉放松,減少產(chǎn)道的阻力,使胎兒能較快地通過產(chǎn)道。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果顯示,堅(jiān)持實(shí)施孕婦體操者,正常陰道產(chǎn)率顯著高于沒有做體操的產(chǎn)婦,產(chǎn)程也較后者短。
下面介紹幾種簡(jiǎn)單可行的孕婦體操。
雙腿抬高運(yùn)動(dòng)
做法:
平躺仰臥,雙腿垂直抬高。
足部抵住墻壁,維持約3~5分鐘。
骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)
做法:
平躺仰臥,雙膝彎曲,雙足平放于床上。
利用足部與肩部的力量,輕輕抬高臀部與背部,如此上下反復(fù)。
脊柱伸展運(yùn)動(dòng)
做法:
平躺仰臥,雙膝彎曲。
雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣,頭抬起讓下巴盡量靠前胸。
慢慢恢復(fù)原來姿勢(shì)。
盤腿伸張
做法:
盤腿而坐,雙腳在腳踝處交叉。
輕輕將膝蓋往下壓。
溫馨提醒:懷孕畢竟是個(gè)特殊的生理過程,準(zhǔn)媽媽在練體操時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、熱身準(zhǔn)備,防止過度疲勞和避免宮縮。有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴(yán)重內(nèi)科合并癥不宜進(jìn)行孕期體操。
4、按時(shí)做產(chǎn)檢
孕婦定期做產(chǎn)前檢查的規(guī)定,是按照胎兒發(fā)育和母體生理變化特點(diǎn)制定的,是圍產(chǎn)保健的一項(xiàng)制度。其目的是經(jīng)過系統(tǒng)的產(chǎn)前檢查和監(jiān)測(cè),了解胎兒發(fā)育和孕婦健康情況,從中篩查出高危因系,以便及早糾正和治療,使影響母嬰安全的因素在萌芽狀態(tài)就已得到糾治,使孕婦和胎兒能順利地度過妊娠期,完成分娩。
整個(gè)妊娠的產(chǎn)前檢查一般要求是8~13次。在確定為早孕后,應(yīng)于12周內(nèi)建立孕期保健卡,16周起進(jìn)行產(chǎn)前系列檢查,在懷孕16~28周后每月檢查一次,孕28~36周后每?jī)芍軝z查一次,36周以后每周檢查一次;如有異常情況,必須按照醫(yī)師約定復(fù)診的日期去檢查。
定期檢查能連續(xù)觀察各個(gè)階段胎兒發(fā)育和孕婦身體變化的情況,例如胎兒在子宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育是否正常,孕婦營(yíng)養(yǎng)是否良好等;也可及時(shí)發(fā)現(xiàn)孕婦常見的合并癥如妊娠高血壓疾病、糖尿病、貧血等疾病,以便及時(shí)得到治療,防止疾病向嚴(yán)重階段發(fā)展而影響母嬰健康,更甚者危及母嬰生命安全。在妊娠期間,胎位也可發(fā)生變化,如果及時(shí)發(fā)現(xiàn),就能適時(shí)糾正。如果不定期做檢查或檢查過晚,即使發(fā)現(xiàn)不正常的情況,也會(huì)因?yàn)檠诱`而難以糾正,或無法糾正。因此,定期做產(chǎn)前檢查對(duì)順利分娩是十分必要的。
5、做足分娩前的準(zhǔn)備
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在懷孕期間通過醫(yī)生或書本、網(wǎng)絡(luò)渠道了解相關(guān)知識(shí),醫(yī)生建議去參加醫(yī)院舉辦的“孕婦學(xué)校”,從中獲得圍產(chǎn)保健知識(shí),提前做好心理準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備。預(yù)產(chǎn)期前2周,孕婦每天可能會(huì)感到有幾次不規(guī)則的子宮收縮,經(jīng)過臥床休息,宮縮就會(huì)很快消失。這段時(shí)間,孕婦需要保持正常的生活和睡眠,吃些營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食物,如牛奶、雞蛋等,為分娩準(zhǔn)備充足的體力。臨產(chǎn)前,孕婦要保持心情的穩(wěn)定,一旦宮縮開始,應(yīng)堅(jiān)定信心,相信自己能在醫(yī)生和助產(chǎn)士的幫助下安全、順利地分娩。
(責(zé)任編輯:羽昕)