產后吃水果瘦身 健康食用法則分享

　　瘦身吃水果，想必是很多人都會選擇的方法，尤其是對于產后想要恢復身材的媽媽們來說。但是吃水果也是有講究的，那么怎么吃才健康呢?

　　新年新氣象，麻麻們耽擱許久的減肥計劃也需要開啟咯~不過，這天氣乍暖乍寒的，人也是還容易犯饞犯餓。而若要講究美味與低卡并存，那么這世間最適合的食物應該就是水果吧。

　　新的一年里，不要保守，不妨試試下新的減肥方法，把水果吃得更講究，對于麻麻的產后減肥可是大有益處哦。

　　水果減肥，首先遠離激進黨

　　無論是哪一種減肥法，都切記成為激進黨，特別是身體正處于恢復階段的麻麻們，減肥過于激進反而會傷身。所以在介紹水果如何幫助我們瘦身時，我們首先要強調水果瘦身只能作為一種輔助的減肥手段!減肥不能完全依賴于水果。借用水果幫助減肥時，一定要遠離以下三個誤區(qū)：

　　×將水果作為一種主食：曾風靡大江南北的水果餐減肥法，在如今便頗受人們詬病。原因是水果餐雖然減肥快，但是一旦停止恢復正常飲食，體重就會立馬反彈。二來長期用水果代替主食和肉類，水果缺少蛋白質、鐵、鈣等營養(yǎng)成分，長期以水果作正餐，會造成體內這些物質的缺乏，難以滿足產后身體恢復需要的營養(yǎng)成分，而且可能會引發(fā)貧血等其他的疾病。

　　×大量食用水果：水果即使是熱量低，也經不住大量吃。何況許多水果中都含有大量的糖分，狂吃之下，小心不僅易發(fā)胖，還會鬧出糖尿病。

　　×單一食用某項水果：聽說某種水果有減肥功能就不停地吃水果?且不說單吃一種水果會讓身體營養(yǎng)不均衡，像牛油果雖然吃一些能滿足飽腹感，其成分可助減肥，但是吃太多植物脂肪的熱量也不會太低。

　　健康吃水果，更益產后減肥

　　想借用水果加速產后瘦身，秘訣不在于多吃，而是掌握如何吃：

　　在水果種類選擇更細致。媽媽們最好選擇熱量偏低，易有飽腹感的食物，像蘋果、葡萄柚、木瓜、草莓、獼猴桃等，都是推薦的管飽低卡的水果。相反，減肥時也少選一些口味偏甜的水果，通常它們的熱量都會比較高，例如菠蘿、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、獼猴桃。

　　飯前吃水果更容易瘦。進餐前半個小時左右吃一些水果或飲用1～2杯果汁，水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被吸收，滿足食欲，加上水果內的粗纖維可讓胃部有飽足感，可以讓進餐時吃得比較少。

　　水果制品，多多謹慎。水果熱量普遍不高，但是水果的制品就不一定。果汁、果脯、水果罐頭都被添加了大量的糖分，媽媽們平日里少吃為妙。

　　每日水果攝入量應該控制在200~400克左右。這個分量大概就是1-2顆蘋果左右的分量，而且水果最好輪換著吃。

　　產后瘦身，你的優(yōu)選水果

　　關于瘦身水果，別只知道蘋果。另一些水果也含有助減肥的成分，不妨把它們加入平日吃水果的優(yōu)選之列。

　　嬧油果——超強飽腹感

　　吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領女士的減肥新寵。牛油果防餓指數(shù)超高，在午飯時加入少許牛油果，便能大大增加飽腹感，讓你少吃些。而且，牛油果還具有排毒功效，促進身體的新陳代謝。

　　奇異果——促進胃動力

　　維生素C之王奇異果也含有非常高的膳食纖維，因此有非常強的腸胃蠕動能力。夜貓子媽媽們獼猴桃當做夜宵，不僅能維持營養(yǎng)和體力，還不易發(fā)胖哦。

　　 甜橙——代替甜食滿足你的欲望

　　不要太憂慮甜橙糖分高，要知道甜橙富含維生素C，纖維度多，熱量低，可以滿足麻麻們對甜食的欲望，以此替代高熱量的蛋糕和曲奇。而且甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

　　 木瓜——分解脂肪

　　木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收。

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