產后黃金減肥期 新媽瘦身指南分享

　　產后如何快速瘦身大概是每個新媽媽的夢想。那么，產后瘦身的最佳時期是什么時候呢?產后新媽媽瘦身又該怎么做呢?下面就跟著小編一起來看看吧!

　　

　　進入三月，春意漸暖，正是人們一年中最有活力的時刻。相信好多新手媽咪已經慢慢擺脫冬日的慵懶模式，開始著手制定產后減肥計劃啦。

　　如何打造一個完美的產后瘦身計劃?必定要與媽媽們的身體狀況完美貼合。產后的6個月內，媽媽們的新陳代謝仍比較快，在這段時間，控制好飲食與適量運動，減肥效果更佳，所以被稱為產后減肥黃金期。

　　據調查，媽媽們在生完BB后的6個月內，便是產后減肥的最重要時期。據調查如果在這6個月內，媽媽們無法恢復到懷孕前的體重，那么在以后的8-10年后，體重平均會增加2.4kg，而如果體重沒有恢復，那么以后8-10年，平均體重會增加8.3kg。

　　雖然，減肥黃金期的減肥好處多，但這個時期也同樣是產后恢復、產后哺乳的關鍵時期。如果減肥不當，可能造成身體免疫力下降，寶寶缺乏營養(yǎng)等狀況。所以，問題來了，要怎樣機智地把握住產后減肥黃金期呢?

　　“黃金期”減肥入門三要則

　　First：從恢復生活作息做起

　　生完BB后，新媽媽們容易感到疲乏，加上傳統(tǒng)的坐月子理念，一些媽媽們經常是常臥床上，大門不出。事實上，順產的媽媽們產后24小時便可開始下床活動，剖腹產5-7天后可以適當走動。產后養(yǎng)身不要過于特殊化，只要不蹲、抬、挑、提，適當?shù)幕顒幽軒椭鷭寢寕兏纳苾确置冢�加快身體的新陳代謝。而將飲食、活動、睡眠等也要慢慢調回孕前狀態(tài)，為你的減肥打下健康的基礎。

　　Second：不同體質入手

　　產后恢復期間，減肥力度如何還要因人而異，決不要隨意根據閨蜜同事們的經驗便大展身手。例如產后媽媽調節(jié)飲食時，體型較胖的媽咪在飲食上，就應減少肉類的攝取，肉與蔬果的比例，最好維持在2：8的黃金比例;而體質較差的媽媽們，則可視狀況調整至4：6左右，增加蛋白質的攝取。而產后的減肥運動強度，也得根據媽媽產前的運動習慣而定。

　　Third：飲食&運動循序漸進

　　我們經常在新聞中聽聞某位星媽在產后不久變瘦身成功，這些消息令我們容易相信，世界上沒有胖女人，只有懶女人。但事實是，大多數(shù)媽媽們沒有專業(yè)的營養(yǎng)師和健身教練的教導，很難達到明星的減肥速度。所以在產后，這個無論是飲食減肥還是運動減肥，都是不可心急。

　　產后6月瘦身指南

　　※月子期

　　1、月子期當然不是減肥的時候，營養(yǎng)跟上產后身體恢復才能更快速。但是月子期不可進補過度，高脂肪、高熱量的滋補湯適當即可，再加上多吃高纖維食物，保持膳食均衡，至少能幫助你控制住體重。

　　2、月子期間，不宜運動減肥，也不能臥床過多。媽媽們可以多下床走走，半個月后可開始做些輕便、不彎腰的家務，或是做些“簡單而不費勁”的運動，如平臥式健美操、腹式呼吸法等，對對媽媽們恢復非常有益。

　　3、月子期切記不可日夜顛倒，一定要睡眠規(guī)律，這樣才不會紊亂身體內分泌，增加肥胖風險。

　　※產后2-3個月

　　·這個時間段開始，依然要注意膳食均衡，只是也可以逐漸減高熱量、高脂肪食物的攝入。飲食應以清淡健康為主，少食多餐，感到饑餓時，可用水果、湯水、全麥面包作為加餐，既有飽腹感，熱量也不低。

　　·此時，順產的媽咪們可以開始做些產后瘦身操，而剖宮產的媽咪則需要在6～8周后，或更長的恢復期才開始運動。在。產后2個月后，則可以循序地通過運動減重，開始逐步嘗試瑜伽、快走等運動。

　　※產后4-6個月

　　·此時最好不要開始大規(guī)模的節(jié)食，依然要堅持少食多餐，逐步減少食量，少吃高熱量、高脂肪食物。哺乳期的新媽媽可合理補充蛋白質和奶制品，例如魚、禽、蛋瘦肉等，一是可以提供豐富的優(yōu)質蛋白質，二是脂肪含量較低，不容易事媽媽們發(fā)胖。不過，比起產前，媽媽每天需額外增加蛋白質20g，否則會轉換成脂肪。

　　·產后三個月后，媽媽們可以根據產后檢查，詢問醫(yī)生自己的身體是否適合加大運動量。一般來說，恢復正常的媽媽們已經能夠開始慢跑、跳舞、騎車等運動，也可以在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

　　產后減肥食譜推薦

　　蔬菜燴豆腐

　　材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末

　　做法：豆腐切大塊加入高湯及調味料，以小火燉煮約15分鐘;紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用;另起油鍋，放入蔥末爆香，再放入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

　　功效：此道餐點營養(yǎng)設計重點為低油、高纖維。

　　美人出浴

　　材料：豆腐、劍蝦、瘦絞肉、蔥末、太白粉、香菜。

　　做法：瘦絞肉加蔥末、醬油、香油、及太白粉一起伴勻，蝦子去頭、腸泥及殼洗凈、香菜洗凈，剁碎備用。豆腐切厚片，放在盤子上，中間挖一個洞，將瘦絞肉泥填入，上面放一只蝦子。蒸鍋先預熱，再將盤中材料移入鍋中，蒸約10分鐘即可取出。熱鍋入蠔油、香油及二湯匙的水，待水滾后，入香菜伴勻，淋在蒸好的豆腐上即可。

　　功效：低油，但仍要適量取食。

　　意式五色沙拉

　　材料：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末

　　做法：處理好蔬菜部分并裝盤備用;將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

　　功效：加強身體新陳代謝，恢復生理機能，預防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內，尤其是外食居多的媽咪更應該多吃這道低脂多營養(yǎng)的料理。

　　哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

　　做法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

　　瘦身注意事項

　　這里要注意的是，媽媽們在產后不宜吃辛辣溫燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣溫燥食物可助內熱，而使產婦上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等癥狀。而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重。

　　產后婦女科學合理的飲食習慣是至關重要的，總的原則是控制食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證母體復原和哺育孩子有足夠營養(yǎng)攝入，又要避免營養(yǎng)過剩。

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