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春夏交替之際備孕吃些什么好

時間:2016-04-28 11:08:14 來源:99健康網(wǎng)

  現(xiàn)在正處于春夏交替時期,在這段時期里相信很多備孕男女對吃都有或多或少的迷茫。那么,下面就跟著小編一起來看看吧!

  

春夏交替之際備孕吃些什么好

  準(zhǔn)備懷孕的女性朋友,需要特別重視自己的飲食哦!正所謂媽媽吃得好,寶寶身體棒!好的食譜可以有效的調(diào)整未準(zhǔn)媽媽的身體狀態(tài),并為順利懷孕打下良好的營養(yǎng)基礎(chǔ)。下面就介紹幾款營養(yǎng)美味的孕前食譜。

  準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養(yǎng)的均衡,更要注意補充一些營養(yǎng)素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。在飲食上,可以適當(dāng)多吃以下食物:

  1、蔬菜:莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜。

  2、肉類:動物肝臟、禽蛋、魚類。

  3、水果:菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。

  4、海產(chǎn)品:海帶、墨魚、牡蠣、深海魚蝦等。

  5、其他:豆制品、牛奶。

  ▍備孕健康飲食大推薦

  備孕食譜1:菠蘿雞片海參

  材料:菠蘿100克,雞肉150克,海參200克,檸檬汁、鹽、白砂糖、淀粉、蔥油各適量。

  做法:

  1)水發(fā)海參抹刀片,用開水焯出;雞片浸去血水,加料上漿腌漬入味;鮮菠蘿去皮切厚片。

  2)勺燒熱加入植物油。雞片放溫油中劃出;勺中加大蔥油30克燒熱,加入菠蘿稍炒即加少許高湯,烹料酒,加入白糖、檸檬汁和海參燒入味,再加入雞片,用水淀粉勾芡,淋明油即成。

  備孕食譜2:豌豆炒飯

  材料:白米飯1碗、雞蛋3個,蔥半根、大蒜、綠豌豆、花生油、鹽、醬油各適量

  做法:

  1)將雞蛋打碎,加入少量的鹽,鍋內(nèi)放適量的油,加熱后炒雞蛋,待雞蛋炒熟后盛八盤中;

  2)將蔥、大蒜切成末;鍋內(nèi)放適量油加熱,把大蒜和蔥放進(jìn)鍋內(nèi)同炒,再放入米飯,用中火慢慢炒透,待飯粒充分地散開后加入雞蛋,放入少許鹽調(diào)味。也可從鍋邊淋1小匙醬油,充分?jǐn)嚢杓纯?

  3)還可以加一點番茄醬哦!此外若要想顏色漂亮,還可加入綠豌豆或甜玉米和紅蘿卜,這樣不僅顏色好,而且富有營養(yǎng)。

  備孕食譜3:蔬菜煮牛舌

  材料:牛舌400克、馬鈴薯400克、紅蘿200克、海帶1片、大蒜1個、豌豆莢100克,味精、香油、水、鹽、奶油各適量。

  做法:

  1)將牛舌洗凈,放入熱水中煮,待外皮呈白色后取出,再用刀把白色外皮削干凈后,切成小丁;

  2)將洗凈的馬鈴薯、紅蘿卜分別切成丁,大蒜切成薄片,平底鍋下香油加熱,依次放入牛舌,馬鈴薯和紅蘿卜同炒;

  3)然后取出置于盤中,鍋內(nèi)放入少量的水后,將海帶同已經(jīng)盛人盤中的牛舌馬鈴薯、紅蘿卜用小火煮兩個小時,但要不時地攪拌一下,最后加豌豆莢及奶油、鹽、味精調(diào)勻即可。

  備孕期間飲食注意事項

  1、多吃富含蛋白質(zhì)的肉類蛋類和魚類,以及含碘的食物,如紫菜等,這些食物可是寶寶大腦成長的好幫手,想要寶寶聰明健康,備孕期間可以讓自己的身體多多補充這些哦。

  2、營養(yǎng)均衡,雞肉、牛肉、羊肉富含鋅和銅,芝麻、豬肝、芹菜等可以幫助補鐵,懷孕后身體會較之以往需要更多維生素的補充,所以孕前準(zhǔn)備好這些很必要哦。

  3、足量的維生素也是不可偏廢的,如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來源;維生素在人一生都是不可或缺的元素。寶寶將來沒精神不愛活動都與這些有關(guān)。媽媽們要注意一下了。

  4、特別是能降低胎兒無腦兒、脊柱裂等神經(jīng)管畸形的葉酸,專家們普遍建議,準(zhǔn)媽媽要提前補充?梢赃x擇專為孕婦設(shè)計的愛樂維等復(fù)合維生素葉酸片,在使用的計量和用法上就有更安全的保證。葉酸并不是懷孕了才吃的,備孕時期就要堅持服用。可以有效地預(yù)防新生兒多種疾病。

  5、除此之外,要特別注意備孕期間一定要調(diào)節(jié)好自己的身體狀態(tài),避免體形過胖或者過瘦,如果你的體重超常(偏瘦或偏胖),那么同樣會使懷孕的機會大大降低。所以在飲食上一定注意營養(yǎng)均衡,大補特補反而不利于受孕。

(責(zé)任編輯:)