孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn) 你超標(biāo)了嗎

　　孕婦體重過重會引發(fā)許多病癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等，也會增加孕育巨大兒的概率，難以順產(chǎn)，使剖腹產(chǎn)相對增多，難看的妊娠紋就更難避免了。那么，孕期如何控制體重呢?孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?

　　孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)

　　1.孕婦標(biāo)準(zhǔn)體重及其構(gòu)成

　　專家推薦孕婦孕期體重增加不應(yīng)超過12公斤(這是在標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105，在這個(gè)基礎(chǔ)上可上下浮動10%均為正常體重)，如果孕婦體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的，應(yīng)增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重占3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。

　　2.為什么懷孕各期體重增長不同

　　從懷孕的進(jìn)程上來說，孕早期胎兒生長發(fā)育比較緩慢，孕婦的機(jī)體還處于生理調(diào)整過程，這時(shí)對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無須急于增加營養(yǎng)。到了孕中期以后，孕婦早孕反應(yīng)停止，食欲大增，胎兒生長發(fā)育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長，還有脂肪的儲存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加。

　　3、懷孕各期的標(biāo)準(zhǔn)體重增長

　　因此最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個(gè)月以內(nèi))增加2公斤，中期(懷孕3-6個(gè)月)以及末期(懷孕7-9個(gè)月)各增加5公斤，前后共12公斤。如果整個(gè)孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險(xiǎn)的信號。

　　孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)的計(jì)算公式：

　　首先根據(jù)孕前的體重和身高計(jì)算：BMI=體重(公斤)/身高的平方(米)，然后根據(jù)計(jì)算出來的值查看下面所在的區(qū)間，就可以判斷自己整個(gè)孕期體重增加多少合適了。

　　孕前BMI《19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜;

　　孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜;

　　孕前BMI在26。1—29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤為宜;

　　孕前BMI》30，孕期總增重大于6公斤就正常。

　　孕期體重增長過快的根本原因

　　1.擔(dān)心寶寶營養(yǎng)，本著“一人吃，兩人補(bǔ)”的原則度過孕期，許多孕媽咪總是擔(dān)心胎兒營養(yǎng)不夠，一頓狂吃不說，更有連營養(yǎng)滋補(bǔ)品都要擅自加量的孕媽咪，其實(shí)，這是不對的。食物不在吃的多少，而要吃對。

　　2.不了解體重管理的重要性，認(rèn)為體重管理無所謂，有些孕媽咪會認(rèn)為體重管理沒什么大不了，過胖也不會影響到寶寶，而導(dǎo)致孕期體重出現(xiàn)過胖的現(xiàn)象。而過瘦的孕媽咪則認(rèn)為可以輕松恢復(fù)到孕前狀態(tài)也沒什么不好，這都是不對的。

　　3.嗜睡，并缺乏運(yùn)動，由于受荷爾蒙的影響，孕媽咪有時(shí)會出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象，加上懷孕后被家人寵了起來，家務(wù)也很少做，而孕媽咪又很少去創(chuàng)造運(yùn)動的機(jī)會，導(dǎo)致體重慢慢上升。

　　4.不知道如何控制體重，一部分孕媽咪知道控制體重的好處，但偏偏自己是一吃就胖的類型，這類孕媽咪夸張稱自己“喝水都能長肉”。她們看著自己體重增加卻無力控制，頭痛之外，便任由其發(fā)展。

　　5.努力了，但還是沒有控制住，孕期一直在努力控制體重，但是還是沒能控制住，一方面本身就屬于肥胖型，另一方面下的努力不夠，加上嗜睡、運(yùn)動不夠等等，使得體重容易反彈。

　　6.飲食習(xí)慣不好，喜歡吃高熱量的食物，這類孕媽咪，神仙也難以救她們了，喜歡高熱量的食物，即使是孕前很瘦的媽媽也難以保證她不出現(xiàn)體重猛增的現(xiàn)象啦。

　　準(zhǔn)媽媽該怎么吃才能控制孕期體重的增長呢?

　　1.膳食結(jié)構(gòu)合理平衡

　　首先，準(zhǔn)媽媽要注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐吃飯有節(jié)，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

　　2.少吃或不吃高脂肪高糖類食物

　　盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。

　　3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品

　　少吃沙拉、肥肉、油炸食品;以水果取代餐后甜點(diǎn);吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進(jìn)食;睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開水除外)。

　　4.烹調(diào)方式也很重要

　　應(yīng)該注意，飲食并非少吃就能減肥，進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有影響，但是對于母親本身而言，可是影響很大喲!而且有些觀念及技巧，對于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。改變進(jìn)餐的順序：“飯前喝湯，長壽健康;飯后喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應(yīng)該在飯前而不是飯后;養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣;

　　烹調(diào)方式改變：盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。用以上烹調(diào)方式加工食物盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)�？汕擅钍褂檬[、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調(diào)時(shí)少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

　　5、進(jìn)食方法改變

　　★改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。

　　★養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。

　　★生菜/水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

　　★肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

　　★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　★濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。

　　★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

　　★以水果取代餐后甜點(diǎn)。

　　★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

　　★注意食物的種類及吃的份量。

　　★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進(jìn)食。

　　★睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開水除外)。

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