懷孕四個(gè)月吃什么好

　　原標(biāo)題：懷孕四個(gè)月吃什么好 孕4月營養(yǎng)指導(dǎo)

　　

　　一、懷孕四個(gè)月吃什么好

　　進(jìn)入本月，孕婦的情況已經(jīng)大有改善，早孕的不適反應(yīng)基本消失，流產(chǎn)的危險(xiǎn)也變得很小。但是，對于飲食營養(yǎng)的關(guān)注絲毫不能放松。因?yàn)榇藭r(shí)胎兒的器官組織開始迅速生長發(fā)育，每天需要大量營養(yǎng)素。準(zhǔn)媽媽要盡量滿足胎兒迅速生長及自身營養(yǎng)素存儲的需要，避免營養(yǎng)不良或缺乏對胎兒生長發(fā)育和自身健康造成的影響。膳食上宜粗細(xì)搭配、葷素搭配，不要吃得過精，避免造成某些營養(yǎng)元素吸收不夠。

　　首先，應(yīng)增加主糧的攝入，應(yīng)選用標(biāo)準(zhǔn)米、面，搭配食用一些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。一般來說，孕中期每日主糧攝入應(yīng)為400500克，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。

　　其次，要增加動物性食物的攝入，因?yàn)閯游镄允澄锼�提供的�?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是胎兒生長和準(zhǔn)媽媽組織增長的物質(zhì)基礎(chǔ)。此外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃些海產(chǎn)品和雞蛋。

　　本月準(zhǔn)媽媽還應(yīng)注意補(bǔ)充碘和鋅。妊娠14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素，而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。母體攝入碘不足，新生兒出生后甲狀腺功能低下，會影響孩子的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦的發(fā)育。魚類、貝類和海藻等是含碘最豐富的食物來源。每周可以吃23次。

　　需要注意的是，進(jìn)入本月之后，多數(shù)準(zhǔn)媽媽的早孕反應(yīng)逐漸消失，食欲會變得旺盛，胃口也變得大開。準(zhǔn)媽媽可以放心地吃各種平時(shí)喜歡但因?yàn)閾?dān)心發(fā)胖而不敢吃的東西了。但不要一次吃得過多、過飽，或一連幾天大量食用同一種食品。

　　二、懷孕4個(gè)月主打營養(yǎng)素——鋅

　　作用：防止胎兒發(fā)育不良。

　　這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會影響胎兒在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成準(zhǔn)媽媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等。

　　三、懷孕4個(gè)月不宜吃熱性調(diào)料

　　八角、茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等熱性調(diào)味品，孕婦不宜食用。婦女由于懷孕，體溫相應(yīng)增高，腸道也較干燥，食用這些熱性香料，以及油炸、炒等熱性食品，容易消耗腸道水分，使胃腸腺體分泌減少，造成便秘。腸道發(fā)生秘結(jié)后，孕婦必然用力屏氣排便，令腹壓增大，壓迫子宮內(nèi)胎兒，易造成胎動不安、胎兒發(fā)育畸形、羊水早破、自然流產(chǎn)、早產(chǎn)等不良后果。

　　四、孕4個(gè)月推薦食譜

　　◎蝦仁炒韭菜

　　原料：韭菜250克，鮮蝦150克，芝麻油150克，食鹽適量。

　　做法：

　　①將韭菜洗凈，切成3厘米長的段;鮮蝦剝?nèi)�殼，洗�?蔥切成段;姜切成片。

　�、趯㈠仧裏幔�放入植物油燒沸后，先下蔥煸香，再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續(xù)翻炒，至蝦熟透，起鍋裝盤即可。

　　功效：此菜含有豐富的維生素C及鈣、鐵等多種營養(yǎng)素。

　　查看大圖◎酸甜牛肉粒

　　原料：牛柳150克，紅蘿卜1根，青瓜1根，哈蜜瓜1個(gè)，蒜茸少許，蛋清少許，食鹽1茶匙，番茄醬1湯匙，檸檬汁半湯匙，嫩肉粉少許，上湯2湯匙，花生油2湯匙。

　　做法：

　�、賹⑴Ａ�切粒;紅蘿卜、青瓜、哈蜜瓜分別切粒。

　　②將肉粒加食鹽、嫩肉粉、蛋清拌勻，用花生油封面腌10分鐘;用六成油溫將其拉油至熟，撈起瀝干油分。

　　③起鍋爆香蒜茸，放入番茄醬、檸檬汁再放入牛肉粒、紅蘿卜粒、青瓜粒注入上湯，加食鹽炒勻至收汁，和入哈蜜瓜即可。

　　功效：牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，能提高機(jī)體抗病能力。

　　◎蠶豆炒韭菜

　　原料：水發(fā)蠶豆250克，韭菜150克，生姜末、糖、鹽、蔥、蒜末、香油、水各適量。

　　做法：

　�、傩Q豆剝?nèi)ネ鈿ぁ⒕虏讼磧魹r干后切段備用。

　　②起油鍋加油3大匙，放入生姜末爆炒至金黃色;將蠶豆放入鍋中并加水1/2杯炒至熟軟。

　�、圩詈蠹尤刖虏�、其余調(diào)味料拌炒即成。

　　功效：蠶豆富含膳食纖維，可防止便秘。

　　◎蜜豆炒魚柳

　　原料：桂魚肉250克，蜜豆200克，姜片2片，蒜茸少許，食鹽1茶匙，胡椒粉少許，上湯1湯匙，檸檬汁少許，生粉1茶匙，花生油500克。

　　做法：

　　①將桂魚肉切條，用檸檬汁、食鹽、胡椒粉、生粉腌10分鐘;蜜豆撕去老筋，用淡鹽水飛水，過冷水，瀝干水分。

　�、谄鹩湾仧�至六成熱，放入魚柳拉油至微黃，撈起瀝干油分。

　�、燮疱伇�香姜片、蒜茸，放入魚柳、蜜豆，輕輕翻炒，注入上湯，加少許食鹽調(diào)味;待收汁，勾芡上碟。

　　功效：桂魚含有豐富的蛋白質(zhì)，鈣、磷、鐵及維生素B2、煙酸等。

　　◎菠菜煎豆腐

　　原料：菠菜500克，豆腐3塊，素油、醬油、糖、鹽各適量。

　　做法：

　�、馘仧裏峒佑�，豆腐切片放入油鍋兩面煎黃。

　�、诩由吓淞希瑹�1㈢分鐘，再加菠菜即可。

　　功效：補(bǔ)充大量維生素。

　　◎糖醋萵筍

　　原料：嫩萵筍100克，醋、鹽、白糖、蔥末、姜末各適量。

　　做法：

　�、賹⑷n筍去根，去皮，洗凈，切滾刀塊，焯水，撈出瀝干，加鹽拌勻，晾涼，備用。

　�、趯�白糖、醋、蔥末、姜末放入碗內(nèi)，調(diào)成糖醋汁，倒入萵筍中腌漬入味，即可。

　　功效：萵筍含鉀量較高，有利于促進(jìn)排尿，對高血壓患者極為有益。

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