孕期如何控制體重 合理飲食+科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　寶寶在肚子里一天天長(zhǎng)大，孕媽的體重也跟著增長(zhǎng)，生活中，有些孕媽因?yàn)椤疤�補(bǔ)”而出現(xiàn)體重超標(biāo)的問(wèn)題，要知道，孕期體重超標(biāo)對(duì)胎兒和母體都有著不利的影響。那么孕期該如何控制體重呢?

　　孕婦如何控制體重：

　　一、合理飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)

　　(1)孕早期如何均衡營(yíng)養(yǎng)

　　1.體重正常、營(yíng)養(yǎng)良好的孕媽咪，每天的食物量應(yīng)保持與孕前大致相同即可。

　　不必刻意增加主食、肉類(lèi)、油脂、堅(jiān)果，特別是不要吃甜食、油膩食物，也不要經(jīng)常外出就餐。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2007年頒布的《中國(guó)孕期、哺乳期婦女和0~6歲兒童膳食指南》，孕早期較非孕期需要增多的是，包括葉酸在內(nèi)的B族維生素、碘、鉀、鎂、鐵等幾種非產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，主要來(lái)自海帶、蘑菇、蔬菜等沒(méi)有什么熱量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食則會(huì)造成能量攝入過(guò)多。

　　2.多吃雜糧、粗糧，保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面。

　　最好把平時(shí)早餐的白面包片換成全谷全麥制品，把正餐的白米飯或饅頭換成雜糧餅或者雜米飯，分量則不用增加�？啥ㄆ诔孕┴i肝、豬血，不偏食、不挑食，通過(guò)食補(bǔ)保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。

　　注意事項(xiàng)：很多孕媽咪受到嚴(yán)重妊娠反應(yīng)的困擾，體重有所下降，除了應(yīng)該積極調(diào)整飲食，爭(zhēng)取維持體重穩(wěn)定外，必要時(shí)應(yīng)去看醫(yī)生，靠靜脈補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，避免酮癥酸中毒的發(fā)生。

　　(2)孕中晚期如何均衡營(yíng)養(yǎng)

　　1.體重應(yīng)該以每月平均1-2千克的速度平穩(wěn)增加。

　　從孕中期開(kāi)始，隨著肚子漸漸凸起，孕媽咪漸入佳境，充分體驗(yàn)著孕育胎寶貝的美妙感覺(jué)。從此時(shí)起，體重將以每月平均1-2千克的速度平穩(wěn)增加。

　　根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦，這個(gè)階段與非孕期相比，每天需要增加10-15%的能量攝入(約200-300千卡)，相當(dāng)于1個(gè)饅頭或是2個(gè)雞蛋。

　　2.注意增加不產(chǎn)熱的營(yíng)養(yǎng)素以滿足大大增長(zhǎng)的需要量。

　　如B族維生素、鐵、鋅、鎂、鉀、鈣、硒等的需求量，往往需要量增加大于50%，甚至100%。倘若只是增加1個(gè)饅頭或是2個(gè)雞蛋，是無(wú)法滿足這部分需求的，因此要注意攝取?

　　3.增加食物品種以保證營(yíng)養(yǎng)的全面均衡。

　　我國(guó)自古講究“五谷為養(yǎng)，五畜為宜，五菜為充，五果為助”，四個(gè)“五”涵蓋了日常所需的食物類(lèi)別，“五”似虛指，絕妙的是依然顛撲不破——現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，每天的飲食要富于變化，一日攝食不宜少于20種，才能獲得全面的營(yíng)養(yǎng)。

　　注意事項(xiàng)：要拒絕高能量食物，入甜食、油炸食品、糕點(diǎn)、薯?xiàng)l、碳酸飲料、肥肉、排骨、雞皮，這些高脂高能量的食物不該出現(xiàn)在孕媽咪的食譜中。

　　二、孕期如何控制體重，科學(xué)運(yùn)動(dòng)很重要

　　1.孕中晚期是加強(qiáng)鍛煉的重要時(shí)期。

　　不僅有助于孕媽咪依舊保持輕盈的體態(tài)，更有利于保證體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的正常代謝，加強(qiáng)肌肉力量，避免脂肪過(guò)度堆積，對(duì)于預(yù)防妊娠期糖尿病和增重過(guò)多、過(guò)快，是非常有好處的。

　　2.孕媽咪一旦發(fā)現(xiàn)血糖異常。

　　更應(yīng)保持餐后運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，甚至可起到比胰島素控制血糖更為神奇的效果。此外，運(yùn)動(dòng)還可緩解子宮壓迫造成的靜脈回流不暢，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防孕期水腫。

　　注意事項(xiàng)：散步是適合于大多數(shù)孕媽咪的最佳運(yùn)動(dòng)。建議孕媽咪應(yīng)養(yǎng)成每日三餐后散步的習(xí)慣，總計(jì)每日散步1-2小時(shí)，步行不少于6000步。

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