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小寒節(jié)氣氣候寒冷,運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該做哪些調(diào)整?

時(shí)間:2024-01-18 18:00:52   來源:人民網(wǎng)

  問:小寒節(jié)氣氣候寒冷,運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該做哪些調(diào)整?

  答:三九天,是一年中天氣最冷的時(shí)候,此時(shí)的鍛煉要講究方式、方法。首先,鍛煉之前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)槎鞖鉁氐,體表血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的粘滯性增高,韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低,如準(zhǔn)備活動(dòng)不充分易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

  其次,冬季運(yùn)動(dòng)過程中,宜采取鼻吸口呼的呼吸方式。吸氣時(shí)用鼻是因?yàn)楸乔火つび醒芎瓦^濾作用,抵擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌,對呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大,只靠鼻吸氣感到憋悶時(shí),可用口幫助吸氣,口宜半張,舌頭卷起抵住上顎,讓空氣從牙縫中出入。

  最后,若遇到大風(fēng)、大霧等天氣,則不適宜進(jìn)行露天鍛煉。而且,老年人在冬天不應(yīng)起得過早,《內(nèi)經(jīng)》說冬季養(yǎng)生宜“早臥晚起,必待日光”。意思就是冬季為了避免寒邪傷人,早上宜晚些起床。所以冬季最好在日出后再出門鍛煉。鍛煉時(shí)的衣著,既要保暖防凍,又要輕便舒適,有利于活動(dòng),最初活動(dòng)時(shí)由于氣溫較低,應(yīng)多穿些衣服,待做些準(zhǔn)備活動(dòng),身體暖和后,再脫掉厚重的衣物進(jìn)行鍛煉。鍛煉后要及時(shí)加穿衣服,避免寒邪入侵。

  ——《個(gè)人健康手冊(二十四節(jié)氣·小寒篇)》

(責(zé)任編輯:華康)

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