奶水稀怎么辦 飲食不可過于油膩

　　在母乳喂養(yǎng)過程種，有些媽媽發(fā)現(xiàn)自己的奶水很稀，擔(dān)心奶水質(zhì)量不好，寶寶吃不得不夠營養(yǎng)，那么奶水稀是怎么回事?該怎么辦?下面就一起來看看吧。

　　一、奶水稀的原因

　　很多媽咪在喂奶的過程中發(fā)現(xiàn)自己的奶水稀稀的、顏色比較清，所以擔(dān)心自己的奶水質(zhì)量不好。其實(shí)，這很大可能是受“前奶、后奶”的影響。前奶是指在哺乳時，前兩三分鐘分泌出來的奶水，由于含水量比較豐富，所以顏色看起來比較清澈。后奶就是除前奶以后的奶水，含有比較方法的營養(yǎng)物質(zhì)，看起來比較濃，顏色比較白。

　　所以，很多媽咪看到的“奶水稀”，主要是指前奶部分，除了前奶這個主要因素外，個別媽咪還有以下原因：

　　1、媽咪營養(yǎng)不良。

　　奶水的合成全部都是從媽咪體中攝取而來，健康而營養(yǎng)狀況良好的媽咪，她的膳食狀況并不會明顯影響奶水，奶水中的蛋白質(zhì)含量比較恒定。但是如果媽咪在孕期和哺乳期蛋白質(zhì)與能量攝入不足或邊緣缺乏狀態(tài)，則媽咪的營養(yǎng)狀況就會影響奶水中營養(yǎng)素的分泌水平。奶水中脂溶性和水溶性維生素的含量減少，所以媽咪的奶水看起來比較稀。

　　2、飲食過于油膩。

　　媽咪如果飲食過于油膩的話，油膩的食物會使奶水被稀釋，讓奶水呈現(xiàn)比較稀澈的狀態(tài)。

　　3、情緒影響。

　　如果媽咪在哺乳期間，多次、長時間出現(xiàn)緊張、心情不好、焦慮等不良情緒的話，自身健康會受到影響，繼而影響到奶水中蛋白質(zhì)、糖、脂肪等物質(zhì)的合成。

　　4、疾病因素。

　　如果一些媽咪患感冒、乳腺炎、糖尿病的話，由于藥物作用可在一定程度上影響到奶水的合成，繼而影響到奶水的質(zhì)量，出現(xiàn)奶水比較稀的情況。

　　5、受季節(jié)影響。

　　在炎熱的夏季，不少媽咪的奶水會自動變稀，供給寶寶更多的水分，因此即使在夏天，寶寶也不需要額外喝水。

　　二、奶水稀有營養(yǎng)嗎

　　一般來說，奶水稀或濃并不能代表奶水的質(zhì)量不好，主要是由于成熟的奶水蛋白質(zhì)和脂肪顆粒比較小，所以即使看起來相對稀、清澈的前奶也含有寶寶必須的營養(yǎng)物質(zhì)，并不是營養(yǎng)不好。而且和牛奶、配方奶等相比，奶水中所具備的營養(yǎng)素和搭配比例、抗病因子都是牛奶和配方奶難以比擬的。奶水中前奶、后奶營養(yǎng)成分有所不同

　　前奶：含水量高，能為寶寶提供豐富的水分、蛋白質(zhì)、維生素、乳糖、無機(jī)鹽及具有抗癌能力的免疫球蛋白。對寶寶而言，具有很好的解渴作用。

　　后奶：含有比較多的脂肪，看起來顏色比前奶白，奶水也比前奶粘稠。后奶含有豐富的脂肪、乳糖和其他營養(yǎng)素，能給寶寶提供許多熱量，讓寶寶有飽腹感，有助于寶寶各方面的成長。

　　但如果一些營養(yǎng)不良或患疾病的媽咪，無論是前奶、后奶都比較稀的話，營養(yǎng)物質(zhì)不足的情況下寶寶容易吃不飽，繼而影響到身體和智力等發(fā)育，此種情況的媽咪要注意給寶寶添加配方奶等輔助食物。

　　三、奶水稀怎么辦

　　由于每位媽咪的奶水營養(yǎng)素含量會有所區(qū)別，在出現(xiàn)奶水長時間比較稀的情況下，要先確認(rèn)是否由疾病因素引起的，如果確診疾病最好在診治后結(jié)合醫(yī)生的意見進(jìn)行哺乳。如果由情緒因素引起的奶水稀的話，媽咪為了自身健康和寶寶的生長發(fā)育，可要做好自身調(diào)節(jié)。對于一般情況下的奶水稀，只要做好飲食調(diào)節(jié)，在很大程度上就能改變：

　　1、在哺乳時期，媽咪可以合理增加各種營養(yǎng)素的供給量，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，同時要注意各營養(yǎng)素之間的合適比例，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的供熱比應(yīng)分別為13%-15%、27%、58%-60%。

　　其中，蛋白質(zhì)攝入量每天控制在80g左右，可以從瘦肉、雞蛋、豬蹄、乳類及乳制品中攝取。脂肪控制在166g左右，可以從大豆油、核桃油、肉類等食物中獲取。碳水化合物控制在350g左右，可以從大米、紅薯、馬鈴薯、蕃薯、豆類、葡萄、桃等食物中獲取。

　　2、注意鈣和維生素D的攝入。如果媽咪體內(nèi)缺鈣，在奶水稀的情況下，身體為了保證奶水中鈣含量的恒定，就會從媽咪本身的骨鈣中吸取，會造成媽咪骨軟化、骨質(zhì)疏松、腰腿疼痛等。因此，在日常生活中，媽咪可以多喝鈣質(zhì)比較高的湯水、多曬太陽。

　　3、補(bǔ)充水溶性纖維素。不少媽咪飲食中缺少維生素B1、B2、C等水溶性纖維素，改變了奶水中的營養(yǎng)成分，因此媽咪膳食中要注意合理補(bǔ)充。其中，常見的水溶性纖維素食物主要有大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘等。

　　4、盡量不要偏食。特別是對于素食媽咪，體內(nèi)營養(yǎng)素不夠全面，影響奶水的合成及營養(yǎng)成分。所以媽咪在哺乳期間要注意綜合營養(yǎng)的吸收，要記住自己不少一個人在吃，更為了寶寶。

　　5、擠掉前奶。一些媽咪由于前奶比較多，所以寶寶總是喝不到營養(yǎng)成分比較高的奶。這時可以先擠掉部分前奶，保證寶寶能喝到充足的奶水。但也要注意，前奶含有比較高的水分，所以前奶喂養(yǎng)時，寶寶不需要額外喝水，所以一般不建議擠掉，可以增加寶寶的吮吸時間。

　　6、媽咪在哺乳時要讓寶寶吃夠。不要有時間限制或者頻繁換乳房，這樣才能讓寶寶均衡地吃到前奶和后奶，保證全面的營養(yǎng)。

　　四、奶水稀怎么辦，推薦4款湯水

　　由于奶水中含有大量的水分，所以媽咪想要讓奶水顏色變白、粘稠的話，可以多喝湯水，例如鯽魚湯、豬蹄湯等都是不錯的選擇。

　　1、通草鯽魚湯

　　材料：新鮮鯽魚1條，黑豆芽30g，通草3g，精鹽適量。

　　制作方法：(1)將鯽魚去鱗、鰓、內(nèi)臟，洗凈;黑豆芽洗凈。(2)鍋中加入適量清水、放入魚，用文火燉煮15分鐘后，加入豆芽、通草、精鹽。等魚熟湯成后，去豆芽、通草即可。

　　2、燉豆腐豬蹄香菇

　　材料：豬蹄一只、 豆腐5塊、香菇25g克、絲瓜250g、 生姜少許。

　　制作方法：豬蹄切塊先煮熟(約半小時)，加入香菇、生姜絲、鹽煮15分鐘，最后放絲瓜、豆腐煮5分鐘。煮時要注意控制量，最好在1-2天吃完。

　　3、花生豬蹄湯(燥暖體質(zhì)媽咪可改用羊肉黃豆后小紅豆)

　　材料：花生、豬蹄、生姜、鹽適量。

　　制作方法：將豬蹄斬塊、洗凈，和花生、生姜片放入鍋中燉熟，最后加入適量的鹽調(diào)味。

　　4、青木瓜鮮魚湯

　　材料：海水魚一條、青木瓜3半根、姜絲、蔥少許、南杏仁2錢。

　　制作方法：魚切塊，青木瓜去皮切塊。湯鍋倒入五碗水。煮開后加魚、木瓜、南杏仁，起鍋前加少許鹽、姜絲、蔥即可。

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