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小雪時(shí)節(jié),在睡眠上應(yīng)該注意什么?

時(shí)間:2023-12-07 19:42:09   來源:人民網(wǎng)

  問:小雪時(shí)節(jié),在睡眠上應(yīng)該注意什么?

  答:(1)保持室內(nèi)溫暖。天氣寒冷,如室內(nèi)溫度過低,不利于良好的睡眠。建議在睡眠前和睡眠過程中將室內(nèi)溫度調(diào)整到適宜范圍內(nèi),一般保持在18℃-22℃之間,避免頻繁開關(guān)門窗,保持空氣流通。

  (2)調(diào)整作息時(shí)間。早睡早起,保證充足的睡眠。保持規(guī)律的作息習(xí)慣,有助于提高身體免疫力,保持健康狀態(tài)。

  (3)提高睡眠質(zhì)量。營造舒適的睡眠環(huán)境,選擇舒適的床墊和枕頭,保持床鋪的整潔和干燥。適當(dāng)進(jìn)行鍛煉和按摩有助于放松身心,提高睡眠質(zhì)量。此外,應(yīng)避免睡前過度興奮。

  (4)注意保濕。可使用加濕器或在房間放置水盆,以增加室內(nèi)濕度。

  (5)避免過度使用空調(diào)和暖氣。長時(shí)間使用空調(diào)會(huì)使得室內(nèi)空氣變得干燥,不利于良好的睡眠。使用暖氣時(shí)注意溫度不宜過高,以免干燥和灼熱感影響睡眠質(zhì)量。

  ——《個(gè)人健康手冊(cè)(二十四節(jié)氣·小雪篇)》

(責(zé)任編輯:華康)

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