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兒童健康減肥食譜 每天不重樣

時間:2012-05-15 15:50:54 來源:互聯(lián)網(wǎng)

  隨著近年來小胖子的增加,兒童肥胖癥也是我們所關(guān)注的問題了,不少家長朋友為此比較著急,因而減肥也逐漸呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。由于兒童正處于生長發(fā)育時期,這時候減肥的話一定要避開節(jié)食的方式,以免影響兒童的健康成長,下面讓我們了解下健康減肥的食譜吧。

  Monday:蔬菜湯和水果的派對

  作為飲用該湯的第一天,一些甜甜酸酸的水果芳香能增強減肥的意念。值得注意的是,盡量不要食用香蕉,因為其中還有豐富的糖質(zhì),對于第一天的食物應(yīng)該盡量適應(yīng)清淡。另外注意多喝礦泉水和飲綠茶。

  Tuesday:蔬菜聚會

  蔬菜湯配上新鮮的各式蔬菜,在中午的時候尤其可以考慮食用少量的土豆類制品,在這一天類,切記不要食用任何的水果,同樣大量飲水。

  Wednesday:蔬菜、水果,愛吃多少吃多少

  蔬菜湯做主食的基礎(chǔ)上,可以選擇食用不同的蔬菜和水果,唯一值得注意的是不要食用任何土豆類食物。

  Thursday:Hello,蔬菜和牛奶

  繼續(xù)食用蔬菜湯,但是至少要保證在一天內(nèi)食用三根香蕉,在飲水的同時飲用抵脂牛奶。

  Friday:蔬菜和肉的搭配

  喝湯的同時,搭配250克的雞肉(去皮),或是魚肉和牛肉。一天三餐每次進食時,吃兩個新鮮的西紅柿。

  Saturday:吃的隨心所欲

  以湯為主食,在三餐有饑餓感的時候,可以隨意選擇食用適量的各類蔬菜和肉類,土豆除外。

  在黃昏時可以進行約40分鐘左右的漫跑。

  Sunday:米飯的香甜

  搭配蔬菜湯,棕色的谷米是最好的選擇,或者選擇黑米,約200克左右的米飯是最佳的選擇。飲用新鮮無糖的果汁代替飲茶。

  肥胖對人們身體健康的影響是比較大的,容易引起高血壓、高血脂等疾病,因而健康的生活方式應(yīng)該從兒童時期抓起,少食用些快餐食品,不挑食等方式來補充每日身體所需的營養(yǎng)來緩解肥胖。

(責(zé)任編輯:wangfang)